讓你的免疫力滿格，這是我能想到最好的新年禮物
新年快樂！
今天， 熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）想同時告訴你一個壞消息和一個好消息。
國際慣例， 先說壞消息：你的身體離衰老又近了一些，
好消息是， 從今天起保護好免疫力， 有助降低一部分健康風險。
熊小知能想到的最好的新年健康禮物， 就是幫你正確認識免疫力的作用， 讓它在新一年正常工作。 現在， 就請“簽收”這份禮物吧！
讀懂免疫力下降的求救信號
免疫力好比身體裡的軍隊， 外界襲來的病毒、細菌等病原體時， 會對其進行識別， 必要時與之“作戰”。 小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”， 就與免疫系統的功能密切相關。
人體的免疫力隨年齡變化。 一般而言， 出生後3~6個月是免疫力最弱的時候。 免疫系統在青春期發育最快， 在25歲左右達到頂峰， 30歲後會慢慢下降。
除了與年齡變化有關， 由於環境、生活習慣等因素影響， 免疫系統功能也會發生變化。 免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細菌的侵害， 還可能引起內分泌紊亂、失眠等問題。
一旦有以下表現， 很可能是免疫系統功能下降了。
1
精神較差、疲勞、感覺不舒服
有這些表現，
一個人免疫力的強弱， 在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。 如果每隔半年或１年到醫院做一次白細胞計數檢查， 並繪成一條曲線， 你會發現， 在感覺不舒服時， 通常白細胞的數量也較低。
疲勞等是免疫力下降比較輕的表現， 這時應好好關注自己的身體狀況， 通過合理飲食和保證睡眠品質， 預防免疫力進一步下降。
2
感冒次數增多、傷口愈合速度變慢
出現這些問題， 說明免疫功能已下降得比較快了。
如果一段時間內感冒次數明顯增多， 有小傷口也不容易好， 表明免疫功能已經明顯下降了。 這時， 人體的抗腫瘤能力也可能會下降， 更易患癌， 應及早重視和調整。
建議發生類似情況時諮詢醫生， 一旦明確患有特定疾病， 應積極治療。
需要注意的是， 免疫系統正常運轉， 最重要的是“平衡”。 並不是說免疫力越強就一定越好。
身體抵抗外界侵擾的能力過高， 也會帶來很多問題， 如過敏、自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、紅斑狼瘡）等。
4大敵人傷害免疫力
一個人生下來“底子好”， 免疫功能強， 相對就可能更少生病， 免疫系統也可能衰老得更緩慢。 但如果不注意外在因素的影響， 同樣會讓免疫功能受損。
總的來說， 以下四點是傷害免疫力最常見的原因。
年齡
30歲後， 人體免疫功能開始走下坡路， 本應好好休整， 但中青年時期， 尤其是40歲後， 又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。 如果這時作息不規律、營養跟不上， 免疫系統最易出問題， 癌症高發。
65歲後， 免疫功能不可避免地又下了一個臺階。 這個時期好好呵護很關鍵。 有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人， 可考慮遵醫囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。
亂用藥品
濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。
太愛乾淨
免疫系統“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。多數情況下，如果下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾淨（尤其對孩子來說），會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。
不良生活習慣
睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。
4個方法幫免疫力充電
想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。
保持樂觀的心態
愉悅的心情有助啟動某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。
飲食均衡
盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補充各種營養，因為營養是免疫系統正常工作的基礎。
在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。
可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每週不超過50克。
適量運動
在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每週5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。
保證休息
充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。
希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。最後，熊小知希望你的新一年能健康快樂！▲
希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。
最後，熊小知祝願你：從今天起，一切遺留（16）的不快都會過去，一起（17）努力，迎接更好的一年。
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
可考慮遵醫囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。
亂用藥品
濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。
太愛乾淨
免疫系統“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。多數情況下，如果下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾淨（尤其對孩子來說），會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。
不良生活習慣
睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。
4個方法幫免疫力充電
想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。
保持樂觀的心態
愉悅的心情有助啟動某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。
飲食均衡
盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補充各種營養，因為營養是免疫系統正常工作的基礎。
在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。
可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每週不超過50克。
適量運動
在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每週5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。
保證休息
充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。
希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。最後，熊小知希望你的新一年能健康快樂！▲
希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。
最後，熊小知祝願你：從今天起，一切遺留（16）的不快都會過去，一起（17）努力，迎接更好的一年。
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
