孕婦總睡不好怎么辦 該如何改善睡眠

懷孕了可是一件很值得高興的事情， 因為自己的小家， 迎來了新的生命。 家里將會有更多的歡聲笑語， 但是同時懷孕也是一件痛苦的事情。 懷胎十月， 漫長又煎熬， 在孕期的時候， 任何事情都要小心。 不管是飲食還是行動， 甚至是穿衣都要一一注意。 因為不小心會就造成流產， 或者說影響胎兒發育， 出現畸形兒。 其中很多孕婦總是睡不著， 每天晚上都無法順利入睡， 甚至一晚上無眠。 長期如此不利健康， 孕婦務必想法子改善睡眠。

孕婦總睡不好該如何改善睡眠？

1、保持良好的環境

孕婦的睡眠環境要求很高， 比如說光線太暗或太亮都不行;比如說要安靜， 不能過于嘈雜;比如說房間內空氣要清新， 不能太悶了。 若是孕婦睡眠環境差的話， 基本上是整夜無眠的。

所以說， 孕婦睡不著的話， 要試著改善自己的睡眠環境。 比如說所住的地方比較嘈雜， 則要帶上軟耳塞。

2、選擇合適的枕頭

孕婦一定要選擇適合自己的枕頭， 因為枕頭高度過高或者說過低， 都會讓孕婦睡得不舒服， 輾轉難眠。 而且枕頭也不能太軟， 不然枕著的時候， 頭部會塌下去， 側著睡的時候， 容易捂住口鼻， 影響呼吸。 當然枕頭太硬了也不行， 枕著太硬的枕頭， 腦袋硌得疼， 也容易讓人睡不著。

所以說， 孕婦當覺得枕頭睡得不舒服的時候， 要及時選購其他類型的枕頭， 多挑選幾次， 定然可以選到自己喜歡又適合自己的枕頭。

3、睡前喝熱牛奶

孕婦經常睡不著的話， 建議在睡覺前半個小時到一個小時的時候， 要喝一杯溫熱的牛奶。 因為牛奶中含有鎮靜安神作用的色氨酸， 睡前喝一杯能夠幫助身體提高睡眠質量。 注意不要喝太多， 喝一杯就好了。 喝太多半夜容易產生尿意， 半夜起來上廁所的話， 反而會影響睡眠。 導致孕婦醒來排尿后， 再難入睡。

4、選擇合適的睡姿

孕婦越是到后期的時候， 越是難入睡。 因為隨著月份增長， 肚子會越來越大， 會影響行動。 睡覺的時候如果睡姿不對的話， 會因為壓迫了肚子， 而導致不適產生。 這樣一來， 就很容易失眠。

建議到后期的時候側著睡， 而且要在兩腿之間夾一個枕頭， 可以放松兩條腿， 緩解腿部抽筋的不適。

孕期之后該如何保健？

1、必須做產檢

產檢是一定要做的， 因為通過檢查才能了解孕婦自身的健康， 還有胎兒的發育情況。 萬一胎兒有什么問題， 才能夠快速做出反應。 比如說貧血就要補血， 比如說羊水少就要多喝水多喝湯等等。

而且產檢要按照醫生給的時間， 按照步驟按時產檢。 不能拖延， 而且有什么不舒服的時候， 要及時告訴醫生。 以幫助醫生判斷不適來源， 選擇合適的方法緩解。

2、適當運動

孕期的時候女人們要記得適當運動， 運動可以增強身體素質， 也有助提高體力。 分娩可是很耗體力的一件事， 孕期不運動的話， 體力非常差。 到了分娩的時候， 就容易使不上力， 不利于分娩。