放假“眼過勞”？多放風箏防近視

寒假的到來， 緊張的學業終于告一段落， 暫時“解禁”的手機游戲以及網絡綜藝和網劇， 吸引不少學生， 不知不覺中陷入“眼過勞”狀態。

記者獲悉， 短短一個假期， 有不少人的近視甚至會加重幾十度。 眼科專家建議， 孩子們假期應少窩在家里， 多到郊外“放飛”， 登高望遠、放風箏都是預防近視的好方法。

視力突降不重視， 當心“假性”變成真

中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授指出， 我國青少年的近視大多數是單純性近視， 一般表現為眼軸增長為主。 但這種近視的發生很多時候都不是一個急性的出現，

藍育青解釋， 雖然短短一個假期不會讓原本不近視的孩子在視力上有本質的轉變， 但是， 如果眼睛長期處于疲勞狀態， 睫狀肌沒有及時得到放松， 容易造成痙攣， 就會增加出現假性近視的幾率， 若家長未及時發現并予以干預， 很容易變成真性近視。

如何正確地引導小朋友保護好眼睛呢？藍育青總結了一段“護眼歌”：“久視傷目危害大， 勞逸結合要記牢;電視電腦要少看， 時間長了快休息;乘車走路不閱讀， 趴著躺著勿看書;眼部營養功勞大， 可以緩解視疲勞;心明眼亮精神好， 放眼世界多美妙!”

強制“放空”：看一小時停一刻鐘

護眼的首要原則是控制用眼時間和用眼強度，

如何休息呢？藍育青建議， 可以選擇做眼保健操， 或者去戶外活動， 眺望遠方。 值得注意的是， 當眼部出現不適時， 應該盡量避免用手揉搓， 否則可能會加重角膜的損傷和視疲勞的癥狀。 除此以外， 作息規律， 保證充足睡眠， 可以讓身體各個器官， 包括眼睛得到充分的休息和放松。

主動“健眼”：多去戶外放松眼睛

今年廣州有望迎來一個溫暖的春節。 藍育青建議， 趁天氣轉暖， 不妨多帶孩子到戶外去“撒歡”， 尤其是登高望遠是消除眼疲勞的好方法。 也可以引導小朋友放風箏， 將視線引向遠方， 自然放松眼部肌肉， 使眼部得到休息。

戶外體育活動也是不錯的選擇， 護眼的最佳體育運動莫過于打乒乓球、羽毛球等。 因為當眼球追隨目標時， 在眼部肌肉的協調作用下， 可以提高眼球的血液灌注量， 促進眼部的新陳代謝。 當然， 活動中一定要注意安全， 避免受傷。

吃出“眼明”：有些食物能護眼

藍育青指出， 飲食上， 應該多吃富含維生素A、維生素C和鋅的食物， 如動物內臟、禽蛋、胡蘿卜、菠菜、豆類、雜糧等， 這些食物能給眼睛補充最需要的營養;多吃優質蛋白和含磷脂高的食物， 這些食物是大腦的“靈魂”， 如蛋黃、蝦、核桃、花生及豆制品;多吃健眼的食物， 保護眼睛健康， 預防近視和其他眼部疾病， 如奶類制品、豆類、菊花枸杞及各類新鮮水果， 這些對眼部都有保護作用。

定期“眼檢”：眼鏡該戴就戴

開學前， 請家長務必帶孩子做一次視力檢查。

“很多小朋友為了避免家長的責備， 逃避戴眼鏡， 就算看不清楚了也不告訴家長。 ”藍育青說， 這樣導致延誤了近視的發現及處理， 令人非常遺憾。

她建議， 學齡兒童應該每學期進行一次“眼檢”， 檢查視力的變化， 家長務必要掌握孩子的視力健康狀況。 一旦發覺孩子視力異常， 應及時帶其到正規眼科醫療機構檢查。