怎麼做自己的治療專家

讓我們先來明確一點， 壓力一點也不好玩。 心裡預感到即將到來的厄運是種糟糕的感覺。 那麼你可以做些什麼來應對壓力呢?

如果你想做些什麼來改變你的生活， 那最好先搞明白它們是怎麼發生的。 當你想修好壞掉的電腦時， 你不會隨便拆開外殼拿出零件。 你的大腦也一樣。

當你試圖避免一些東西的時候壓力就產生了。 那意味著可能有些不好的結果或是責任需要承擔， 而你害怕失敗。 當你試圖避免這種不好的結果， 你就會感到壓力。 如果你成功避免了這種不好的結果， 那你就會感到放鬆。

下面的5種方法能幫你緩解壓力：

1. 設定一些積極的目標

如果你經常感到有壓力， 這意味著你太多時間避免生活中不好的方面。 因此， 給自己盡可能最好的結果就是你可能偶爾會感到輕鬆。

如果你想在生活中感受真正的快樂和幸福， 那你要關注你想要得到的積極的結果。

追求和實現這些積極的結果會讓你快樂。 你想做什麼好的事情?關注它和並制定計劃以抵消負面的感覺， 獲得一個更快樂的心境。

2. 消耗一些精力

當你覺得真的很有壓力時， 你也充滿了精力。 你的體內充滿了使你興奮的化學物質， 讓你想要做些什麼。 問題是， 在現今世界， 許多有壓力的人需要坐在桌前， 企圖平復壓力。 這些精力在原始社會可能很有用， 但對在坐在桌前是反倒會成為障礙。

當你很有壓力時， 可以在日常生活中多做些運動。 出去跑跑步或者走一走。 去健身房。 和你的狗狗玩耍。 做些什麼消耗你的精力可以幫你重新找回生活的重心。

3. 走近一些

當人接觸另一個身體時會釋放後葉催產素。

催產素的功能之一就是給人平靜的感覺。 因此， 接近別人吧。 如果你沒有可以接近的另一個人， 不如嘗試接近一個寵物。 即使你沒有自己的寵物， 去你們那兒的動物收容所， 在那裡和小動物待一段時間。

4. 直面恐懼

當你真正感到有壓力時， 不要害怕直面你的恐懼。 你真正擔心的是什麼?最壞的情況是什麼?有時你會發現情況並沒你想像的那麼糟。 佛蘭克林·羅斯福在說“我們唯一應該恐懼的是恐懼本身”時可能誇大了， 但他也沒有說錯。

5. 偶爾冥想並沒有壞處

當你深呼吸時， 壓力似乎逐漸消失了。 事實上在一組全神貫注、有意義的吸氣和呼氣之間你會感到焦慮。 我們可以通過換氣感到放鬆。 在你感覺不好的時候，

閉上你的眼睛， 關上燈， 慢慢呼吸。 注意你的呼吸。 聽呼吸的聲音， 感受空氣充滿肺部的感覺， 然後讓它出來。 一點柔和的音樂和深呼吸有助於在你忙碌的生活中創造出一片綠洲。

當然， 如果你有時間， 可以考慮參加個冥想或瑜珈班。 但如果想到要學新的東西只會造成更大的壓力， 那麼允許自己偶爾休息五分鐘用來深呼吸。