壽命是從嘴裡省出來的！每天多吃一口，8種疾病上身！看完後再也不敢多吃了！
本文專家
解放軍309醫院營養科主任 左小霞
中國農業大學食品學院副教授 范志紅
武警總醫院營養科主治醫師 王磊
多吃一口有所謂嗎？
很有所謂！
有人貪吃， 多一筷子；有人怕浪費， 多吃一口。
但殊不知長期多一口， 危害自然來。
孫思邈在《千金要方》曰：“飲食過多， 則結積聚；渴飲過量， 則成痰。 壽命是從嘴裡省出來的， 多一口很容易吃出8種病！
1. 肥胖
每天多吃一口， 一年可增長2-3斤， 那漸漸距離肥胖就不遠了。 半個餃子、11粒花生米、8個開心果、一小段香蕉……， 可別小看了這一口， 它平均熱量有38.5千卡， 如每天運動量不變， 而每天又多吃一口， 堅持一年的話， 體重就會增加3斤， 10年後一位青年就會變成臃腫的中年人。
2. 腸胃道疾病
胃雖然有彈性， 但是如果你總是多吃一口， 吃很撐的話， 大量的食物、液體和氣體滯留可產生擴張使胃壁變薄， 最終會筋疲力盡， 喪失彈力， 一系列胃腸道疾病就開始出現了。
“七八分飽”是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態， 所以別總是貪那一口。
3. 影響兒童大腦發育
經常看到媽媽或者爺爺奶奶追著孩子餵飯， 總是說“來， 多吃一口， 再吃一口”， 直到聽到響亮的“打嗝”聲才會停下來。
孩子的大腦正在可塑最敏感的時期，
4. 影響心臟功能
多吃一口， 吃太飽， 膨脹的胃容易使橫膈上移， 影響心臟功能。 而且人體為了消化吸收各種營養物質， 代謝需氧量會大大增加， 也使心臟負荷水準大幅度增加， 容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞， 有心血管疾病的人更不建議多貪這一口飯。
5. 老年癡呆
現代醫學研究發現， 人的大腦中有一種纖維芽細胞生長因數， 人飽食後這種因數的數量會增加數萬倍。 而這種纖維芽細胞生長因數會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，
6. 容易疲勞
貪多一口， 吃得太飽， 會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡。
7. 胰腺炎
吃的太飽， 會增加胰腺負擔， 致使胰液分泌多、胰管不通暢， 易誘發急性胰腺炎。
8. 糖尿病
吃太多會刺激胰島素持續大量分泌， 致使分泌胰島素的B細胞負擔過重， 如果是長期的持續超負荷分泌， 容易造成胰腺負擔加重， 加速老化， 特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
最健康
七
分飽
不要總是多貪一口， 要摸索自己7分飽的感覺。
十分
一口都吃不下了， 多吃一口都是痛苦。
九分
還能勉強吃， 但胃已滿了， 每一口都是負擔。
八分
胃滿了， 但是再吃幾口也不痛苦。
七分
似飽非飽， 感覺吃得差不多了， 卻還不想離開飯桌， 可要是再吃的話就會撐
六分
撤走食物後， 胃裡雖然不餓， 但是不滿足。 第二餐前會餓的比較明顯。
五分
不太飽， 感覺還能吃好多。
四分
肚子叫， 有空腹感， 但是不是很難受。
少吃一口
6
個妙招
1按時吃飯
想要控制飯量， 一定要保證按時吃飯， 一般兩餐間隔4-6小時。 如果餓得個眼冒金星才吃飯， 很容易吃超了。
2保持專心
邊吃邊聊， 或邊吃邊看電視， 就很難感受到飽感的變化， 從而不知不覺地飲食過量。
3細細咀嚼
“細嚼慢嚥”是對健康最有益的嚼法， 每口飯嚼20多次有點誇張， 但是你可以每口多提醒自己嚼5次。
4先素後葷
有肉有菜的情況下， 先吃蔬菜， 主食儘量多選一些粗糧雜豆， 在胃部會佔據一定的空間， 這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強， 你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了， 但是又不會增加太多熱量。
5來點粗糧
粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量，讓人能夠少吃一口熱量。
6換種容器
用餐時，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品也能幫助減少熱量攝入。
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本文參考資料：20161223健康時報1372期《胖，怪你自己》，20160128健康時報1286期《一切都是腦做主》，20120917健康時報959期《于康為教師為健康支招》，中國婦女報《吃太飽撐出多種病，5種情形最容易吃撐了》，上海同仁營養 《怎樣才知道自己吃到幾分飽》，就醫160《七分飽是什麼感覺？》
版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。
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值班主任：楊小明 本期值班編輯：魯洋 實習編輯：任璿
但是又不會增加太多熱量。
5來點粗糧
粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量，讓人能夠少吃一口熱量。
6換種容器
用餐時，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品也能幫助減少熱量攝入。
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