感覺到身體上的肉比較松，
這主要是因為贅肉的問題，
因為肥胖的問題，
主要是因為平時缺乏運動，
或者是經常吃一些高熱量的食物，
在吃完飯以後不運動，
或者是坐下，
這樣就容易導致身體的肉比較多，
比較松，
要想使身體的肉變得比較緊致，
首先就要改變以前不良的飲食習慣，
另外適度的運動鍛煉也是不可缺少的。
身上肉鬆怎麼辦變緊
1.少油高纖計算卡路里，
避免吃垃圾食物是必要的。
可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物，
如蕃茄、芹菜、木瓜等，
或在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。
富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多餘脂肪，
將油脂和毒素排出體外。
在飯前吃一個番茄，
更可以阻止脂肪被腸道吸收，
讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
不妨將晚餐安排在晚上6點之前，
讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，
這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，
因此清腸排毒是減肚子的關鍵。
喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，
蜂蜜含有大量的果糖，
有潤腸通便的作用。
每天攝入50克果糖，
並喝下1000ml的清水，
就能促進排便，
防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水便秘另一個主因是因為體內水分不足。
當體內水分不足的時，
食物殘渣就會留在腸道中，
影響腸道蠕動的速度。
早晨起來，
空腹喝兩杯水，
可以幫助排便，
清洗腸胃中殘留的食物。
5.早餐喝黑咖啡黑咖啡有利尿的作用，
有去水腫的功效。
咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，
可以起到促進腸胃蠕動的作用，
使早上排便更加順暢。
6. 飯後散步30分鐘飯後不要馬上坐下來，
可到戶外散散步，
多走動，
大概持續30分鐘，
不僅有助於腸胃的消化，
還有助於減肚子，
輕鬆又簡單。
7.經常運動小腹肌肉在日常生活中運動小腹肌肉。
站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉，
持之以恆，
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
小腹簡單動作：1.伸展背部（微微抬胸，
接近兩側的肩胛骨）。
2.收緊肚子，
維持這個狀態30秒鐘。
以上動作可以鍛煉腹部的腹橫機、腹直肌等肌肉。
