瘦腿的幾個小竅門

我們經常會看到一些女性朋友雖然三圍很好看不過就是四肢容易堆積一些脂肪。 我們長期站立或者運動都容易導致我們的腿部和手部出現過多的肉肉， 那麼我們有什麼方法來對付這種症狀的呢？其實我們可以採用一些運動的方法來達到瘦腿的功效， 下文我們就給大家介紹一下瘦腿的幾個小竅門。

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣抬起一側腿， 呼氣慢慢下落， 反方向動作。 這個練習適合有肌肉腿的美眉，

坐姿勾腳尖：坐在墊子上， 雙腿併攏勾起腳尖， 慢慢伸直腳尖即可， 這個動作可以練習小腿哦。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

側臥抬腿：側臥身體保持一條直線， 抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力， 抬到身體仍然保持一條直線， 慢慢下落腿部即可。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

以上動作， 你可以連續完成， 也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習， 但是無論哪個動作， 一定要堅持做到足夠的數量， 不要投機取巧哦。 同時配合30-45分鐘的有氧練習， 如：跑步， 游泳， 自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們，

在上面的文章裡面我們介紹了腿部粗壯帶來的煩惱， 我們建議大家在日常的生活中要養成良好的習慣， 避免腿部堆積太多的脂肪， 上文為我們詳細介紹了瘦腿的幾個小竅門， 希望能給大家帶來一定的幫助。