改善睡眠的幾個小竅門介紹

生活壓力過大是我們現在的睡眠品質越來越不好， 那麼我們如何來改善自身的睡眠品質呢， 下面小編就教大家一些可以改善睡眠品質的小竅門， 希望對各位睡眠品質不好的朋友能夠有所幫助， 那麼下面大家就和小編一起來看看吧。

養生專家常說：“三分調， 七分養”， 是說為了保持身體康健， 除了必要的調理， 最重要的還是靠“養”， 而這個“養”， 要通過睡眠來獲得休息。 而人的一生中睡眠的時間要占去三分之一， 如果睡眠不足或者品質不好， 可想而知對身體的影響。 那麼如何保證睡眠品質呢？小編在此告訴大家幾個小偏方。

NO1 睡前一杯牛奶

牛奶， 是大家每日常見的食物之一。 那麼在何時喝牛奶可是有講究的。 臨睡前喝一杯熱牛奶， 不但有利於人體對鈣的吸收， 還有助於睡眠哦。 這是因為牛奶中含有的色氨酸對人體有催眠的作用。

NO2 睡前食數粒葵花籽

葵花籽富含蛋白質、多種維生素、以及多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。 睡前食數粒葵花籽， 不但能夠養血、降低血壓， 還能夠起到鎮靜安神的作用。

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代參湯”的美稱， 在我國北方， 婦女生育後， 用小米加紅糖來調養身體， 其養價值非常豐富， 不但含有豐富的B1、無機鹽、還有色氨酸。 而色氨酸是促進睡眠的重要元素。

NO4 蓮子糖水

蓮子糖水是夏季不錯的一款飲品， 蓮子氣味清香， 不但具有補心益脾的作用， 還有養血安神等眾多功效。 而蓮子中所含的蓮子堿、芳香甙， 都具有鎮靜的作用， 經常飲用對睡眠安神也十分不錯。

除了食補療法， 增加戶外鍛煉， 臨睡前用熱水泡泡腳， 保持心情舒暢， 都能夠改善睡眠品質。

這4個改善睡眠品質的小竅門， 大家在睡覺的時候可以嘗試一下哦， 雖然可能會由於每個人的體質上的差異而有所不一樣， 但是還是可以嘗試一下的， 同時如果你還有更好地改善睡眠品質的方法也歡迎隨時分享哦。