白領要防“圍城高血壓”

——自我放鬆也是一種輔助降壓措施

在第二次世界大戰期間， 德國人包圍了前蘇聯的斯大林格勒， 城內許多蘇聯人面對兵臨城下的德國人， 一夜之間患了高血壓。 這就是歷史上有名的“圍城高血壓”。 從這個典型的事件可以看出， 恐懼、緊張、焦慮等心理因素會直接影響到人的血壓水準。 白領一族普遍生活在巨大的工作生活壓力之下， 也要謹防“圍城高血壓”。

高血壓不僅僅是一種軀體疾病， 各種心理影響、緊張刺激而引起的情緒反應， 可由人體的交感神經為仲介引起血壓反復升高， 也可導致慢性高血壓。

有關機構對職業與高血壓病關係的調查中發現， 從事精神高度緊張、責任過重、矛盾較多、戶外活動較少職業的人高血壓患病率較高， 例如， 教師、銀行職員的發病率為11.8%和7.4%， 而礦工、體力勞動者則為0.8%和4.2%。 而且， 近年來年輕人的高血壓發病率呈明顯上升趨勢， 有調查資料顯示， 35歲以下的年輕人大約占了高血壓病人的20％， 其中很多都是年輕的白領階層。

對已經患有高血壓的人來說， 心理狀態也直接影響到血壓的控制水準。 比如很多病人都有這樣的體會：脾氣越大， 血壓越高；血壓越高， 脾氣又越大， 兩者會形成惡性循環。 高血壓患者一定要控制好自己的情緒， 不要整天思想負擔過重， 把注意力過分集中在疾病上， 稍有不適就神經過敏，

胡亂猜疑， 對治療失去信心等。 發現自己有不良心態時， 要及時找醫生進行諮詢， 盡可能防微杜漸， 及早調整好個人的心態。

在保持健康的生活方式和合理使用降壓藥的基礎上， 自我放鬆也是一種有效的預防高血壓和輔助降壓的措施。 工作壓力大的白領一族和高血壓患者不妨試試這樣的放鬆方法：每天抽出20分鐘時間， 在安靜的環境中， 採取舒適的姿勢（坐、站或躺都行）， 排除雜念， 調整好呼吸， 採用腹式呼吸， 每次呼氣時默念“松”字， 並逐步將注意力轉移至頭、胸、背、腹、四肢， 使身體各個部位都獲得放鬆。