辦公久坐如何養生？動一動動一動

常年一直坐著辦公， 說實話， 很是容易腰酸背痛， 對于脊椎或者是椎間盤， 很是不友好。 例如， 有可能導致脊椎側彎， 嚴重的話還會導致椎間盤突出或者是骨質增生。 所以說， 一直坐著工作的人， 在養生方面， 抓住空閑的機會， 要動一動， 動一動。

要怎么動才有效果？

第一， 做擴胸運動

擴胸運動， 相信大家都做過， 也很簡單。 把雙腳打開， 和肩部一樣的寬度， 然后雙手平伸， 深呼吸后， 淺吐氣， 可以讓心臟的血液排毒情況更好。

第二， 舉手運動

抬起右腳向前跨一步， 然后鼻子要深吸氣， 雙手慢慢的向上舉到頭上面， 頭部和脖子要向后仰， 然后雙手要慢慢的放下來， 和肩部保持平行。 舉手運動， 能夠幫助小腸的蠕動， 促進大腸里面的宿便的排出。

第三， 伸展運動

進行深呼吸之后， 兩只手舉到頭頂上， 注意， 速度要緩緩的， 然后頭部和脖子向后仰， 雙手向外伸保持平行，

上面介紹的這三種運動方法， 都很簡單， 在空暇時間， 就可以做一做， 動一動， 促進身體的健康。 除了這些方法之外， 也可以試試下面這幾種健身法， 同樣是很簡單， 而且也不怎么費時間。

1、用手指來梳頭

梳頭并不一定要用梳子， 也可以用手指來代替。 具體做法是， 用手指從額頭的發際線， 開始往后面梳一直到頸部睡枕頭的地方。 接下來手指彎成弧形， 梳到耳朵上面以及耳朵后面。 每次梳頭大概10次到20次， 既有助于放松大腦， 促進大腦血液循環， 還具有降低血液的效果。

2、轉動眼睛緩解眼部疲勞

眼睛一直盯著電腦工作的話， 很容易出現疲勞、干澀的現象， 不妨每隔半小時或者是1小時， 就看向遠處， 或者是對著綠色植物， 轉動自己的眼球， 或是用力眨眼幾次， 可以放松眼部的肌肉， 讓眼睛得到休息。

3、揉揉腹部

揉揉腹部在工作的時候也可以進行， 而且也不費時費力， 還對于便秘， 消化不良等情況， 預防的效果很不錯。 具體做法是， 用右手順著順時針方向繞著肚臍揉36圈就可以。

4、轉動自己的頸部

頸部轉一轉， 讓頸部肌肉得到放松休息， 還可以預防頸椎病。 可以先抬頭盡量向后面仰， 然后把下頷部抵在胸前， 讓頸背部的肌肉拉緊，

5、伸伸懶腰

伸懶腰是件很舒服的事情， 感覺整個身心都得到了放松。 而且， 伸懶腰不僅對血的液循環功能有加速的左右， 而且脊柱向前面彎曲的情況可以得到糾正， 體型也可以得到保持。

工作倦了或是休息時候， 不如伸伸懶腰， 喝一喝水， 再做一做轉眼或是其他動作， 身心更舒適， 還有助于減壓。

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