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養生保健

身體有這8大跡象預示疲勞過度能量“破產”

信號一感覺眼睛發酸、乾澀

感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊, 別人看你也覺得眼睛無神, 這就是疲勞的結果。 眼睛是一個很耗精力的器官,

看得久了, 氣血損耗, 眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

對策:小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛, 在眼周穴位按摩5分鐘, 再睜開眼睛時, 你會感覺眼睛明亮多了。 或者, 閉目, 將雙手掌心搓熱, 然後按在眼皮上, 不斷反復, 5分鐘後也有同樣效果。

信號二咽喉痛, 聲音沙啞

咽喉出現燒灼樣疼痛, 尤其吃東西時感覺嚴重, 不僅說話費勁, 聲音還有點沙啞。 90%的咽痛起源於喉部組織的感染, 經常為病毒感染。 勞累時, 體內的細胞免疫功能低下, 感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。 當然, 環境乾燥、過度用嗓、抽煙會有推波助瀾的作用。

對策:用一個小熱水袋熱敷喉嚨, 可以促進血液迴圈, 減輕疼痛。 每隔幾小時, 用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口, 有消炎的作用。 如果方便, 再喝一杯優酪乳, 優酪乳中含有嗜酸乳桿菌, 是體內的良性菌, 可以説明消滅病毒。

信號三總是頭暈頭痛

無病因的頭痛, 很可能就是疲勞, 這說明精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。 大腦是神經最集中的器官, 緊張時神經會呈現興奮狀態, 需要血液、氧氣補充, 長期緊張興奮, 大腦會出現供血不足, 造成神經性頭痛。

對策:雙手食指或中指按在太陽穴部位, 反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘, 可緩解疼痛。

信號四肩頸部發僵

感覺脖子、肩膀僵硬, 頭部維持在一個姿勢不敢活動, 這說明頸椎嚴重過勞了。 頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構, 長期保持一個姿勢, 頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣, 造成頸椎疲勞, 放散到肩頸部, 就出現了僵硬麻木。

對策:降低電腦桌的高度,

保證頸椎的自然彎曲, 並放鬆頸部肌肉。 同時調整坐姿, 讓肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放鬆, 下巴抬起不要靠近脖子。 另外, 每隔一小時休息5到10分鐘, 做頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞等動作。

信號五突然食量大增

研究表明, 疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,

可能是因為此類食物能快速填飽肚子, 疲勞也會降低自控力, 更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。 勞累時會擾亂體內血糖水準, 導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素。

對策:可以吃一點甜味水果, 例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。 它們可以幫助身體補水;富含維生素, 讓體內的營養更均衡。

信號六反應遲鈍、決策效率降低

勞累時,大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要資訊和無關資訊,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。

對策:深呼吸5次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快血液運行,大腦會得到徹底放鬆。

信號七心跳加快,氣短無力

人體內有一種叫兒茶酚胺的物質,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓差變小,經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。

對策:去爬山吧,運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。山裡的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。

信號八睡醒了還困,看起來沒精神

睡滿了8小時,早晨起來還是覺得困,人也沒精神。這是因為當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經依舊不能放鬆。

對策:很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直繃著,放鬆不下來。聽聽音樂吧,或者下載一個助眠軟體,就可以在自己喜歡的海浪或雨聲中入眠。

信號六反應遲鈍、決策效率降低

勞累時,大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要資訊和無關資訊,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。

對策:深呼吸5次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快血液運行,大腦會得到徹底放鬆。

信號七心跳加快,氣短無力

人體內有一種叫兒茶酚胺的物質,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓差變小,經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。

對策:去爬山吧,運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。山裡的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。

信號八睡醒了還困,看起來沒精神

睡滿了8小時,早晨起來還是覺得困,人也沒精神。這是因為當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經依舊不能放鬆。

對策:很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直繃著,放鬆不下來。聽聽音樂吧,或者下載一個助眠軟體,就可以在自己喜歡的海浪或雨聲中入眠。