白領抗疲勞 自我按摩緩解酸痛(1)

目錄

第一章：白領疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

第二章：白領擺脫疲勞妙招

第三章：7個方法消除上班族的疲勞

編者按：做在高檔寫字樓裡的白領們都有這樣的困擾， 一天上班下來， 渾身乏力， 酸痛等。 那麼， 這些都是疲勞的表現。 那麼， 白領如何緩解疲勞呢？下面就來和小編一起盤點白領養生保健知識， 揭秘白領抗疲勞法則。

白領疲勞 自我按摩緩解多種酸痛

盤點多種不適症狀

1、抬臂敲鍵肩膀痛

造成肩膀痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛，

改善方法：將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。 第一、時常將頭部轉向不同的方向。 第二、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。 第三、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。

2、垂頭看螢幕脖子疼

引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案， 都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法：把螢光屏抬高一點，

3、久坐不起腰痛

習慣久坐的人群中， 患腰痛的發病率較高。 在辦公室長年工作的人員中， 腰痛的發病率亦較高。 專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。

改善方法：保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子， 踢踢腳， 伸伸懶腰， 讓腰部後伸幾下， 散散步， 活動一下身子。 腰部要注意保暖。 即使在三伏天，