老年人的肺活量怎麼增強

人在進步中老年以後， 身體的各個機能， 也會隨之下降， 常常讓人有種力不從心的感覺， 現在的中老年人越來越開始注意養保健， 其實這個觀念是非常重要的， 因為一個健康的生活方式， 可以有效的緩解人體的老化， 還可以增強身體各個方面的素質， 讓我們活的更健康， 下面我們來帶大家認識下老年人的肺活量怎麼增強。

根據科學研究和長壽者的實踐經驗， 這些小竅門有助於老年人增加肺活量。

擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次， 最好每天起床後和臨睡前進行， 可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢， 肺活量可增加5%~20%， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步：如果不會游泳， 則建議水中漫步， 要有一定的速度， 水深最好過腰。 快速一次15分鐘， 休息5分鐘，

一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優美的旋律， 能使人陶醉其中， 樂而忘憂；發聲時講究運氣調神， 呼吸均勻深長， 有利身心。

常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現， 蘋果和番茄最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。 每週至少吃5個蘋果或是3個番茄可以顯著提高人體的肺功能。 同時， 經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

如果我們中老年人的心肺功能就強的化， 就可以有效的避免肺部功能的退化， 避免氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。 所以我們在進入中老年以後， 要經常有意識的去鍛煉我們的肺活量， 來提高我們的心肺功能，