立秋節氣養生運動篇 立秋運動注意及適宜運動

立秋之后， 天氣逐漸變涼， 是運動的最佳時節， 多運動可提高身體免疫力， 防病抗病。 那么立秋適合做哪些運動呢?立秋運動注意事項有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下。

立秋運動注意事項

注意安全不損傷

秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿。 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

注意受涼不感冒

立秋后早晚溫差較大， 加上烈夏過后， 貪涼飲冷， 脾胃受損， 運化失常， 濕邪內蘊， 受到風邪， 容易使人患上了夾濕型感冒。

如果選擇戶外運動時， 一定要根據室外的天氣情況選擇衣服， 以防著涼。 在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了，

注意補水不秋燥

秋天氣候干燥， 對于運動者來說， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意適量不過度

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

推薦立秋后宜做的三種運動

跑步

跑步能增強血液循環， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。

建議：每次不少于40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

爬山

立秋后早晚溫差大， 空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 這時爬山， 可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

建議：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

羽毛球

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 它的運動效果也不錯。 據有關數據顯示， 一場正規的羽毛球比賽， 運動強度要比一場足球賽還要大。

建議：運動前準備活動至關重要，