春夏季節交替 穀雨養生時節

四月是春夏交替的時節， 人們在這時候調節身體是最合適不過的了， 如何調理呢?無非就是從日常的飲食中來達到養生的效果， 一起來學習吧。

養血管：多吃兩個果

“很多人因為血脂高或怕胖， 堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇， 而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。 ”空軍總醫院心血管內科張海濤博士強調， 膽固醇跟我們亦敵亦友， 血管是人體“水渠”， 膽固醇擔負著維護管道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。 堅果的脂肪含量為44%～70%， 但大部分都是不飽和脂肪酸， 有利於提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)， 降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)， 對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。 《中國居民膳食指南》(2007版)建議， 每週吃50克堅果， 這樣算來， 每天吃幾顆， 可別貪嘴哦!

春季水果豐富， 味甜水分足， 也是血管的潤滑劑。 柳丁等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，

通血管：喝好三杯水

兩位專家提醒， 平時要養成手邊放杯水的好習慣， 而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，

“睡前半小時喝350～500毫升溫開水， 對降低血液黏稠度， 預防血栓很有幫助。 ”張海濤說， 清晨起床後易發生生理性血壓升高現象， 也要喝杯溫開水， 減輕心血管負擔。

除了早晚喝水， 很多老年人半夜起床比較多， 要在床邊放杯水， 半夜起來喝一口。 心肌梗死多發生於午夜兩點左右， 這個時間補水也很重要。

護血管：春困別貪睡

睡眠對心臟的養護很有益， 但春困時節可不要貪睡， 每天睡6～8小時剛合適。 很多人“越睡越想睡， 睡得很頭疼”， 會造成血液流動緩慢， 血栓形成的危險性增加。 有研究表明， 睡眠超過10小時， 心血管疾病發生率會增加1倍， 因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

心血管疾病患者還要注意心情的調節， 儘量做到“用心、放心、清心、開心”， 不要生悶氣， 對心血管系統也大有益處。