臥推力量訓練怎麼練？

力量訓練分很多種， 比如下肢力量訓練， 臥推力量訓練等等。 其中， 臥推力量訓練的人比較少， 所以很多人都不清楚該怎樣訓練臥推力量， 其實想訓練臥推力量並不難， 只要跟著小編下面給大家介紹的幾組方法做， 相信大家一定能成功練好推我力量的， 達到身強力壯的效果。

第一， 熱身運動——a活動肩部， 肘部， 腕部關節， 做一組， 一組十個。 b做兩臂彎舉， 此動作可站也可坐， 正反握啞鈴。 兩上臂必須緊帖兩腋， 利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。 鈴不要太重， 做三組， 每組八個。 C站直， 手正握啞鈴， 舉起， 向後彎曲到底， 在利用肱三頭肌的力量舉起。 鈴不要太重， 做三組， 每組八個。

第二， 訓練——a適重練習， 臥推自己能推起的最大重量， 做三組， 每組一個， 組與組間隔一分鐘。 b超重練習， 主要是臥推挺舉， 在自己最大推起重量的基礎上加十公斤， 在別人的協助下舉起，

挺三十秒到一分鐘， 定三次。 等訓練三回到六回的時候跟具自身情況， 在挺舉時， 要適當彎曲手臂， 每組彎六個。 第三， 營養——a在練習之前一到一個半小時吃飽飯， 不要吃太油膩的飯菜。 b練習後吃一袋50克的棗。 c在晚上睡覺前一個小時， 喝一袋高鈣奶。

第四， 休息——a靜坐， 練完後在健身房靜坐五到十分鐘， 補充點水分。 b晚上睡覺時要平躺， 不要側身， 以免影響手臂血液迴圈。 c練習要隔日練習， 給肌肉以充分的休息時間。 在練習之中的一日， 可只做熱身練習不做訓練， 這樣能提高肌肉血液迴圈速度， 利於肌肉休息。

想要練好臥推力量的朋友必須要能堅持訓練， 半途而廢則達不到效果。 在訓練過程中， 大家要懂得勞逸結合， 不要太勉強自己，

以上給大家的建議僅供大家參考， 可能你們會有更好的訓練方法， 只要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。