運動養生 屈膝站樁防腿軟

李志磊畫

爬樓梯或下蹲到一定角度， 膝蓋刺痛難忍， 感覺撐不住了， 俗稱“打軟腿”。 打軟腿在醫學中又叫“髕股關節紊亂”， 是膝關節慢性勞損的一種表現。

第一招：三盤落地， 這是健身氣功·易筋經中一式動作。 1.自然站立， 兩腳開立比肩稍寬。 屈膝下蹲， 兩掌在體側下按， 指尖向外， 掌心向下， 沉肩墜肘。 第一次屈蹲不要太低， 稍稍下蹲即可（如圖1）。 下蹲的同時， 口吐“嗨”音。 2.慢慢起身， 同時轉掌心向上， 兩掌上托， 手的高度不要超過肩， 兩肘微屈， 起身站立時徐徐吸氣（如圖2）。 3.成站立姿勢后， 轉掌心向下， 再屈膝下蹲， 口吐“嗨”音。 重復下蹲、起身， 下蹲的幅度一次比一次大， 直至全蹲（如圖3）。

下蹲時， 兩掌要像按水中的浮球；起身時， 兩掌如托千斤重物。 下蹲依次加大幅度， 年老和體弱者可靈活掌握。 在下蹲過程中， 膝蓋周圍的韌帶肌肉反復牽拉、舒張，

第二招：站樁（如圖4）。 這是健身氣功的基本功之一， 也是骨科醫生首推的膝關節康復療法。 做法可概括為：兩腳開立與肩同寬， 兩腿微屈膝不過尖（腳尖）。 兩臂環抱置于腹前， 懸頂豎脊放松腰身。 寬胸實腹呼吸自然， 中正安舒精神內守。 站樁一般從幾分鐘開始， 逐漸延長， 最多不超過半小時。