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這樣做輕鬆練就馬甲線!

1、正確姿勢免傷

正確的仰臥起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度, 腳底與地面平行;雙手放在大腿表面, 起身時, 雙手向膝蓋移動, 或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆, 頭挺直, 下巴與胸部分離;腹部肌肉用力, 雙肩緩緩抬離地面, 同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒, 然後緩緩回到起始位置, 同時吸氣。

另外, 需要格外注意的是, 做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭, 否則否則會導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損。 此外, 下意識地雙手用力抱頭, 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 此外, 做仰臥起坐時, 如果兩腿伸直, 其危害更嚴重。

2、不要頻繁做仰臥起坐

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。 這意味著它們需要時間來恢復。 在我們看來, 當它們得到了大強度的訓練後, 一兩天的恢復時間是必要的。 如果你今天做了仰臥起 坐, 然後第二天醒來你準備做更多的仰臥起坐,

那麼你需要知道這一點:仰臥起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。 因此, 仰臥起坐也並不適合頻繁做, 最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。

3、變化仰臥起坐的做法

普通的仰臥起坐最簡單, 但是單純做那一個動作, 瘦腹效果並不明顯。 這時, 不如換個新玩法, 變化仰臥起坐的做法, 既能提高腹部鍛煉, 又能為訓練增添樂趣, 何樂而不為?至於怎麼玩法, 小編推薦幾個動作。

動作一:雙臂往上同時伸展, 與地面的夾角擴大至60度, 雙腿伸直, 往正上方抬高, 腳掌朝向天花板, 令雙腿與地面垂直, 背部與頭部依然保持離地, 保持姿勢4秒。

動作二:仰臥, 兩手放於耳際, 雙腿併攏屈膝。 左腿抬膝, 往上體靠近。

腹部扭轉, 用右手肘去觸碰左膝蓋。 然後放下左腿, 右腿抬膝, 腹部扭轉, 用左手肘去觸碰右腿膝蓋。 如此交換重複動作。

動作三:抬高的雙腿屈膝, 放下小腿, 令大腿與小腿成90度直角, 大腿不要改變姿勢, 雙臂收回, 屈肘抱於後腦勺, 胸廓打開, 記得要收攏下巴, 視線落於腹部上。