四式辦公室減肥動作

對於減肥， 很多人都是說起來容易做起來卻比較難。 尤其是白領一族這個龐大的人群。 白領一族們每天忙碌於家和公司之間， 一天八個小時的時間都是撲在工作上。 小編給久坐白領們推薦幾個辦公室減肥運動， 簡單並且還能有效實施。 那麼這些個有效的辦公室減肥運動到底應該怎麼做呢？

把椅子換成健身球來坐著

如果你還坐在椅子上進行工作， 那麼你真是落伍了， 現在白領們辦公都是在健身球上哦。 因為健身球這個工具可以讓你的身體處於一個緊張的狀態， 會讓你的身體處於一個平衡的狀態，

小編建議：放一個健身球在辦公室

如果你覺得坐著健身球工作不方便的話， 那麼你可以買一個健身球放在辦公室， 在休息期間， 可以在健身球上面做上半個小時， 不僅僅能解困同時還能有效瘦身。

商務飛行動作， 減腿部肌肉

久坐一族們， 最容易長肉的部位就是腿部和腰部。 想要減掉腿部和腰部的贅肉， 就需要你掌握這個簡單的商務飛行動作， 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”， 單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。

小編建議：保持這個商務“飛行”動作10秒， 然後身體恢復站立姿勢，

懸空椅子蹲馬步

這個動作對於久坐辦公室的白領們來講是很容易的， 這個動作健身效果也是非常的強， 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持3釐米距離， 每次保持馬步15秒， 再重複動作。

小編建議：注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。 只有把動作做到位之後才會有很好的效果。

按壓桌面蹲伏健身

這個動作需要你依靠辦公桌子來實現， 具體動作：利用胸腹使身體儘量保持一條直線， 然後雙手按於桌面， 肘部呈一個直角彎曲， 保持一個俯臥撐姿勢， 然後膝部彎曲下蹲15次，

小編建議：做這個動作的時候， 速度不要過快， 要勻速進行， 並且要小心行事， 以免運動速度過快， 而讓身體受到傷害。