如何減輕運動後的酸痛呢？

有很多人因為在平時不經常鍛煉， 偶爾進行劇烈運動的時候總會產生很嚴重的酸痛現象， 有的甚至渾身酸痛的都影響走路了， 出現身體酸痛， 主要是因為肌肉當中產生了一種酸性物質， 經常鍛煉的人一般來說不會出現酸痛現象， 那麼， 該如何減輕運動後的酸痛呢？有什麼好的方法嗎？

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷， 配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉的訓練的

質與量， 才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C， 唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指， 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象， 通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。 遲發性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起， 不過， 一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念， 是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉， 突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛， 預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動， 使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與熱療處理， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害.

一般來說， 當運動過後出現嚴重的酸痛現象的話， 最好的方法就是休息， 休息三五天， 酸痛現象就會自行消失， 另外也可以補充一些維他命c， 可以採取熱敷的方式， 或者也可以按摩一下， 都可以適當的緩解身體酸痛的感覺，