如何減輕運動後出現的肌肉酸痛現象？
“運動”這個代名詞在我們的社會中不在是陌生， 但是有些人輸於運動， 一方面是因為工作太忙， 一方面是因為做完運動之後我們的的肌肉會出現酸痛現象， 讓我們想到運動就會心煩， 其實肌肉酸痛是一個非常正常的現象， 我們不必在意， 因為長時間不運動， 突然運動之後， 乳酸會堆積， 所以就會是肌肉酸痛， 那麼如何減輕運動後的肌肉酸痛呢， 小編在這裡呢就有好主意與大家分享一下。
1、由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 。 訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。 所以你可以這樣， 樂意這樣， 或者這樣
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。 這樣喝或者這樣喝
4.加強伸拉主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,記得我們的順序對吧,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。
6、正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。
大家已經瞭解我說的方法了， 那麼科學的方法就會讓你減輕運動之後的痛苦， 也會讓你熱愛運動， 其實最好就是每天運動一點， 讓你的肌肉適應運動的速率， 才能讓你的肌肉不叫痛， 也希望採納我的方法去科學的緩解肌肉頭痛， 讓自己活動更加自如， 讓自己更加熱愛運動。
