營養飲食

最適合夏季吃的零食,吃了更健康

很多朋友喜歡吃零食, 殊不知, 零食吃的不對會給我們的健康帶來隱憂, 所以大家也應該學會正確的食用零食, 最大限度地保護自己的健康, 不受食品的侵害。

吃零食小心4個誤區

誤區一、果凍是一種富含營養的零食。

多吃果凍不僅不能補充營養, 甚至會訪礙某些營養素的吸收。 目前, 市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠, 並基本不含果汁, 其甜味來自精製糖, 而香味則來自人工香精。

不過, 果凍中沒有脂肪, 並含在一些“水溶性膳食纖維”, 少量吃些並沒有壞處, 也不會讓你發胖, 但是, 你不要指望用它來“增加營養”。

誤區二、常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。

在這些食品加工過程中, 水果所含的維生素C基本完全被破壞, 而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上, 如此之純的糖中除了大量熱能之外, 幾乎沒有其它營養,

而食用這樣多的糖, 還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。 另外, 有些果脯等食品中可能還含有防腐劑, 經常食用會影響健康。

誤區三、食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。

話梅、話李等零食含鹽量過高, 如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓, 另外, 嘴不停地吃話梅也是不可取的。

誤區四、堅果中營養豐富, 可以多吃一些, 用來補充營養。

堅果中的確含有非常豐富的營養, 並且可以說是零食中的首選。 但堅果中的脂肪含量過高, 熱能也較高, 比如, 50克瓜子仁中所含的熱量相當於一碗半大米飯!如果食用過量就會有發胖的危險。

最適合夏季吃的零食

優酪乳

眾所周知, 優酪乳可是個好東西啊!營養豐富不說, 還酸甜可口, 寶寶肯定喜歡喝。 優酪乳裡的乳酸菌可以促進消化功能;半乳糖對寶寶的大腦發育有好處。 媽媽可以讓寶寶在飯後1小時喝一小瓶優酪乳, 對身體是有益無害的。

堅果

堅果裡富含多種人體必需的營養元素, 是非常好的休閒食品。 寶寶如果愛吃的話那是最好的,

不過要注意在吃之前, 儘量把堅果碾成小碎塊, 不然寶寶很容易卡在喉嚨裡, 這是非常危險的。 所以, 堅果雖然好, 但還是建議媽媽們要謹慎小心, 太過年幼的寶寶最好要碾成粉再吃。

水果、果汁

水果裡富含維生素和礦物質,

多吃水果對身體有益。 如果寶寶太小咬不動水果, 也可以用果汁代替。 喝果汁有個好處就是, 可以讓寶寶補充水分, 如果寶寶不愛喝水, 那麼喝果汁也是個不錯的方法。 媽媽在給寶寶選擇水果的時候要選擇應季的水果, 這樣營養價值才最高。 但是要注意的是, 水果雖然好, 也不能多吃哦, 有些水果吃多了容易上火或者體寒, 媽媽要注意適量。

麵包、蛋糕

麵包和美味的蛋糕也是小編的最愛啊!如果寶寶不愛吃飯, 偶爾讓他吃麵包和蛋糕也是可以的。 麵包和蛋糕裡含的熱量高, 足以補充寶寶所需的能量, 但是注意不能太頻繁地吃哦, 不然很容易讓小寶寶變成胖寶寶的。 媽媽可以把麵包蛋糕當成寶寶的下午茶, 或者在他肚子餓了的時候墊墊,

不能經常當成正餐來吃。