健康減肥

對癥下藥才能瘦 四類人群的不同瘦身法

想要減肥成功, 找對方法很關鍵。 今天就要告訴大家, 其實歸納減肥塑形的人群按照動物類型總共可分為4種, 每一種都有其專有的減肥秘訣。 趕緊來看看你所屬的類型對應的最佳減肥方法吧!

你是否也覺得自己這邊應該可以再瘦一點、那邊應該再減一下?根據英國研究發現, 女人一生平均可是花費17年的時間來減肥!可見減重塑身這件事, 可謂是「人生大事」。 但你總是不知如何下手嗎?專家提出了「動物系」分類法, 讓你找出自己對應的動物形象、再按照不同的方法, 減重就能事半功倍!我們將減肥塑形人群按照動物類別分成4類。

一、松鼠系

特點:食量不是特別大, 卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

解決方案:控制總熱量&以代餐增加飽足感

松鼠系的你, 對于食物毫無抗拒力, 總是整天東找西吃, 雖然好像每次都吃得不多, 但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,

一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主, 或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。 想要減肥成功, 找對方法很關鍵。

1、斯文進食 細嚼慢咽

小口的吃, 最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯, 餐具也最好是小型號的, 吃的時候細嚼慢咽, 每一口大概嚼10-20次, 這樣不僅能夠充分地享受食物的美味, 而且還絕對不會吃得過多, 這些也才是正確的飲食方法。 另外, 吃飯的時候要專心, 吃的速度要慢, 這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥, 吃東西的量就會變小, 攝入的熱量也會降低。 另外, 進餐環境也是一個影響進食量的因素, 應該盡量選擇安靜的環境, 避免被外界打擾, 使自己都忘了吃過多少東西。

2、多吃五顏六色的食物

巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品, 這些食物的熱量非常高, 吃的過多會增加體內脂肪, 導致肥胖。 所以不建議多吃, 不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單, 既悅目又健康, 還能消耗熱量, 為人體補充纖維。

二、兔子系

特點:喝水較少, 且容易有排便不順的問題

解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維

兔子系的你, 吃得不是特別多, 但消化總是不太順暢, 容易有脹氣、排便不順等問題, 肚子也會看起來鼓鼓的。 這類型的人, 首先一定要增加飲水量、多補充纖維質, 讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品, 讓肚子里的好菌增加。 想要減肥成功, 找對方法很關鍵。

1、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 一天只要攝取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足夠的水分, 人體一天總共需要1,000cc的水, 就可以軟便讓其不干燥, 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品,

有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方, 比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末, 兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀, 早晚口服一次, 最快2天內就可以見效, 非常快速, 有便秘問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點, 喝蜂蜜水并不是盲目地喝, 也不能全用蜂蜜水代替白開水, 一天飲用3~4次就足夠了, 而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度, 正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!

2、多吃膳食纖維

應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。 含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。 膳食纖維具有很強的持水性, 它吸水后使腸內容物體積增大, 從而使大便變松變軟, 通過腸道時會更順暢更省力。 與此同時, 膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,

加快大便排泄, 收到治療便秘的效果。

三、無尾熊系

特點:能坐就不會站、能搭車就不走路

解決方案:提高代謝力

無尾熊系的你, 說到底就是一個字--「懶」, 而且不常運動也不愛運動, 吃的東西就只能完全靠身體消化。 這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

1、早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕松。

2.清淡飲食,“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

四、羚羊系

特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者

解決方案:可藉由輔助食品,讓運動效果更佳

羚羊系的你,可別以為自己愛運動,就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速,但是若想讓體態更好、體能更佳,「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質,或是喝一些營養飲品,因其多半蛋白質含量高,運動后飲用也可降低肌肉的疲勞感。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示,碳水化合物搭上適量的蛋白質,可以增加肌肉質量與性能,甚至有助于減少體脂肪。

曾有一份研究指出,運動后攝取蛋白質的人,減少的幾乎為脂肪,而運動后沒有攝取任何食物的對照組,流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人,可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長,對于比較講究快速恢復的比賽選手,可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

不過一般運動后的飲食比例上仍應以碳水化合物為主,因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果,可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢,在血液中滯留較久,反而加重腎臟負擔。

這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

1、早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕松。

2.清淡飲食,“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

四、羚羊系

特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者

解決方案:可藉由輔助食品,讓運動效果更佳

羚羊系的你,可別以為自己愛運動,就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速,但是若想讓體態更好、體能更佳,「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質,或是喝一些營養飲品,因其多半蛋白質含量高,運動后飲用也可降低肌肉的疲勞感。 想要減肥成功,找對方法很關鍵。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示,碳水化合物搭上適量的蛋白質,可以增加肌肉質量與性能,甚至有助于減少體脂肪。

曾有一份研究指出,運動后攝取蛋白質的人,減少的幾乎為脂肪,而運動后沒有攝取任何食物的對照組,流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人,可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長,對于比較講究快速恢復的比賽選手,可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

不過一般運動后的飲食比例上仍應以碳水化合物為主,因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果,可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢,在血液中滯留較久,反而加重腎臟負擔。