飲食禁忌

7大高纖食物 輕鬆吃出平坦小腹

還在為越來越突出的小肚子發愁嗎?只要吃對食物就能快速把小肚子吃下去哦!以下七種高纖食物, 能帶走你體內毒素和多餘的油脂, 讓你的小腹輕鬆變平坦!

1.紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反, 吃紅薯不僅不會發胖, 相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪, 產生99千卡熱能, 大概為大米1/3, 是很好的低脂肪、低熱能食品, 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪, 有利於減肥、健美。

紅薯含有大量膳食纖維, 在腸道內無法被消化吸收, 能刺激腸道, 增強蠕動,

通便排毒。

紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮, 連皮一起吃, 纖維質更豐富, 刺激腸胃蠕動的效果最好。

2.蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分, 果膠是一種可溶性的纖維質, 遇到水之後會膨脹, 所以, 吃蘋果加上喝水, 會有飽腹感, 同時蘋果有豐富的纖維質, 可以促進腸胃蠕動, 對排便很有幫助。

3.燕麥粥

燕麥除纖維豐富, 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間, 易產生飽腹感, 同時可增加糞便體積, 縮短大便在大腸內滯留的時間, 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料, 煮成燕麥粥。