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哪些食物可以提高我們的睡眠質量

睡眠質量不好, 會影響我們第二天的精神狀態, 特別的睡眠不好還會影響我們人體正常的內泌, 導致精神狀態低下, 神情恍惚, 嚴重干擾著我們的正常生活和工作。 對于睡眠質量不好的人, 除了保持規律的作息外, 我們還可以從食療來進行調節。

1、 牛奶

牛奶被稱為有助于安眠作用的食物, 它已經是被很多人所接受的了。 并且同樣的科學也已經驗證, 牛奶里面有色氨酸和一種能對生理具有調節作用的肽類物質。 特別是對于神經衰弱的人, 使得牛奶來幫助睡眠它的作用更加是明顯。

2、 核桃加黑芝麻

核桃補腦是大家知道的了, 同時它也具備讓我們改善睡眠質量的作用。 對于睡眠質量不好的人, 每天把核桃加黑芝麻搗成的糊狀物質服用15克, 效果會更加的好。

3、 小米

這里的小米是能吃的小米, 正是因為它里面的色氨酸極為豐富, 加上小米含有大量的淀粉,

吃后容易讓人產生溫飽感, 促進胰島加速分泌讓我們能加安穩的入睡。

4. 還有就是蓮子和龍眼冰糖茶

蓮子服用只需要用水稍微煎一下, 加少許的鹽。 睡覺服就能安神。 另外的龍眼冰糖茶卻是可以隨時喝的, 把龍眼肉和冰糖分別按25克和10克的比例混合放入茶杯中用沸水悶就能服用。

同樣的是能幫助我們安神, 讓我們睡覺能更加的安穩。

提高睡眠質量還是很有必要的, 上面都是我們日常飲食中經常看到的食物, 通過他們, 可以幫助我們睡得更加好, 睡得更加安穩。 當然, 并不能過量的吃, 每天保持適量的攝取, 相信你同樣能睡上一個安穩覺。