晚餐這樣吃 小心吃來九類病

問題之一：營養不均勻

晚餐豐盛現在的人們每天都很忙， 小孩忙上學。 大人忙上班。 早上， 急匆匆的離開家， 中午， 還不一定趕得回家。

常是早餐、中餐草草應付， 隨便吃點， 填飽肚子就行。 傍晚， 孩子放學了， 大人下班了， 有時間了， 一家人聚在了一起， 好好地做一頓飯， 好好地吃一頓飯， 高熱量、高脂肪、高蛋白食品桌上擺、口中進。 一日三餐的精華全都集中在晚餐了， 一日的虧空全要在晚餐中補回來。

問題之二：過於豐盛

晚餐過飽正是因為晚餐豐盛， 正是因為白天“虧空”， 正是因為晚餐時間寬餘， 所以， 往往一日三餐中， 晚餐吃得最豐盛， 吃得最多、最飽。 如果碰上晚上外面有飯局， 則可能更是大吃大喝、多吃多喝了。

問題之三：用餐過晚

晚餐太晚因為下班晚， 下班到超市、菜市買菜， 到家後再洗菜做飯， 有時飯菜到口真要晚上8點以後了。 碰到應酬聚會， 那晚飯吃到九十點鐘是常事。

這樣， 因為晚餐晚、與晚上入睡時間相隔太近， 所以極不利於人們的身體健康。

問題之四：常吃宵夜

有時晚宴以後還有餘興， 有時商務晚餐以後還要洽談， 有時晚上聚會還沒有盡興， 也有的晚上活動以後要趕趕時髦， 有些人就常吃宵夜。 晚飯喝了白酒， 宵夜就痛飲啤酒;晚飯生猛海鮮， 宵夜就吃龍蝦;晚飯是什錦炒飯， 宵夜是奶油蛋糕。 吃了宵夜， 才倒頭睡覺。

以上便是四種存在健康問題的晚餐， 我們稱之為“問題晚餐”， 　那“問題晚餐”是如何影響著我們的身體健康呢？

不良後果一：發胖

“問題晚餐”很容易使人發胖， 尤其是中年人。 原因之一是“問題晚餐”使體內營養過剩、熱能過剩;原因之二是晚上活動少、夜裡睡眠時間長、新陳代謝率低，

熱能消耗少;原因之三是體內的胰島素分泌有它的生物節律， 晚上血中的胰島素含量最高， 再加上豐盛的晚餐刺激體內釋放更多的胰島素。 胰島素從本質上來講是一種貯存性激素， 它可以使體內過多的、剩餘的熱能轉化成脂肪積存起來， 久而久之， 人就發胖了。

不良後果二：糖尿病

肥胖與糖尿病是一對親兄弟， 肥胖與糖尿病往往是如影隨形。 “問題晚餐”會使人體血糖在晚餐後升得過快、過高， 這就會刺激胰島組織分泌釋放更多的胰島素， 日復一日， 胰島組織最終不堪重負而功能衰退， 最後因體內胰島索分泌不足而引發糖尿病。

不良後果三：心腦血管疾病

“問題晚餐”往往是葷菜多、油膩重， 可使血脂升高，

並會刺激肝臟合成更多的壞膽固醇。 有研究證明， 晚餐以葷菜為主者比素食為主者的血脂高2倍～3倍。 加上夜間睡眠時血流變得緩慢， 這樣壞膽固醇容易沉積在動脈壁上， 目積月累可造成動脈硬化或微小血栓的形成， 最終造成心腦血管病。

不良後果四：急性胰腺炎

豐盛的晚宴上， 晚餐油膩太重、又暴飲暴食， 促使胰腺分泌增加， 胰腺腺體內壓力升高， 發生胰腺管梗阻堵塞， 造成胰腺出血壞死而急勝發病， 嚴重者可出現半夜猝死。

不良後果五：急性膽囊炎

晚餐酒足飯飽後入睡， 胃及十二指腸中食物脹滿， 可壓迫膽道和膽道在十二指腸的人口， 造成膽汁分泌流通障礙， 能誘發急性膽袋炎。 患膽結石者， 也可誘發腑絞痛。

不良後果六：胃炎或胃潰瘍

“問題晚餐”使胃脹滿， 使胃排空時間延長， 使胃分泌胃酸過多。 經常性地對胃的不良刺激， 可發生胃炎或胃潰瘍， 也會影響到胃腸的消化吸收功能。

不良後果七：胃癌和腸癌

可以肯定地說， 經常吃宵夜的人患胃癌的幾率比不吃或不常吃宵夜的人要高出四成左右， 這可不是聳人聽聞， 而是專家經過長期研究得出的結論。 專家還發現， 樂於或疲於晚餐應酬的人， 他們的腸癌的發生率高。

不良後果八：泌尿系統結石

這充分隨明晚餐吃得晚或晚餐後立即入睡的人易患尿路結石。 究其原因， 睡眠時， 尿液會在尿路中瀦留， 晚餐後即入睡者， 往往晚餐中多餘的鈣會隨尿也存留在尿路中， 時間一長，

就有可能形成尿路結石。

不良後果九：影響睡眠

晚餐過飽或常吃宵夜者會影響睡眠， 常做噩夢， 使人感到疲勞不堪， 久之還能引起失眠、神經衰弱等病症。

小編溫馨提示：“問題晚餐”是影響中年健康的一個重要飲食因素， 一頓兩頓“問題晚餐”無礙大事， 但經常性的、長期存在的“問題晚餐”則會給健康帶來諸多問題。