中國人手機上癮？對不起，我們只排全球第二
手機是如何改變我們的生活的？這些漫畫或許可以解答。
出門沒帶手機， 像丟了鑰匙一樣焦躁不安；吃飯時盯著手機， 全然不顧身邊的親朋；走路也要低頭看手機， 打發無聊……
手機漸漸從一個通訊工具， 變成了生活必需品， 隨之而來的是一種現象， 叫做“手機依賴症”。
更可怕的是， 沉迷手機帶來一系列意外傷害：女子騎車玩手機撞向大卡車、男子走路低頭玩手機慘被撞死， 類似新聞屢見報端。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合國外報導並採訪心理專家， 提醒你別再被手機綁架了。
受訪專家：
中國科學院心理研究所社會與工程心理學研究室研究員 朱廷劭
中國人沉迷手機全球第二
2012年以來， 各國民眾玩手機的時間開始明顯增加。 德國資料統計互聯網公司最新調查發現：
巴西人每天花在手機上的時間最多， 平均每天近5小時。
中國以每天3小時位居第二。
美國、義大利、西班牙、韓國、加拿大、英國， 每天玩手機的時間也都超過了2小時， 分列第三到八位。
而法國、德國相對較短， 約1.5小時。
英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現， 人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機， 如果按每天清醒時間為16小時計算， 一天大約要看150次手機。
人們不僅自己沉醉在手機之中， 還將這一惡習“傳染”給了孩子。 一項針對1000名0~5歲嬰幼兒父母的調查顯示， 幼兒智慧手機使用率為80.4%，
人為什麼會患上“手機依賴症”？
習慣使然
從心理學角度分析， 人們頻繁看手機是為了提升安全感， 怕錯過重要資訊、電話， 想用最快速度完成某件事。 久而久之就形成了習慣， 經常下意識地拿出手機翻看。
業餘生活不夠豐富
這是中國人對手機著迷的原因之一。 在我國， 運動健身、藝術體驗、讀書學習、旅遊觀光等活動的受歡迎程度與許多國家還存在很大差距。
互聯網文化導致
我國有世界最大的互聯網群體——大約6.68億人上網， 其中約89%用手機上網。
各式各樣的遊戲軟體、抓人眼球的視頻節目、“讓人剁手”的網路購物， 都會吸引人們用手機來消磨時光。
沉迷手機惹來一身“病”
低頭角度與頸椎承受重量示意圖
眼睛受傷， 脊柱受罪
長時間盯著手機螢幕， 容易導致視力模糊和乾眼症， 兒童每天持續使用手機超過2小時， 3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。
長時間低頭會壓迫脊椎， 引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛， 還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。
睡眠變差，效率降低
睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠品質變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。
美國密西根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多工狀態中，長此以往會出現注意力障礙，影響創造力和學習能力。
血壓上升，心率加快
英國專家指出，手機依賴也是一種網癮，會影響心腦血管健康。
英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網路會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。
與社會脫節，增加孤獨感
“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這正是手機依賴者的真實寫照。
經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。
特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。
分散注意力，車禍率大增
目不轉睛地盯著螢幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。
學著擺脫手機的“綁架”
不少義大利餐廳規定顧客進餐館時，必須把手機放在門外的更衣櫃內；韓國針對青少年專設“戒網癮學校”，限制上網時間，組織跑步等團體活動，讓孩子減輕了對手機、電腦的依賴；很多法國人則將智慧手機換成只能發短信、打電話的老式手機，關掉無休止的消息提醒。
如果你也有手機依賴的症狀，不妨從以下幾方面改變：
1
外出不帶充電寶
頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。
2
關閉提醒功能
鈴聲、振動音會不停催促你關注手機即時資訊，但有些內容並不重要。
休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，轉移注意力。
3
制訂使用計畫
給自己或孩子制訂一個計畫，規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。
持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前一段時間應關閉手機。
4
培養興趣愛好
培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕）
本期編輯：徐振羽
還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。
睡眠變差，效率降低
睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠品質變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。
美國密西根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多工狀態中，長此以往會出現注意力障礙，影響創造力和學習能力。
血壓上升，心率加快
英國專家指出，手機依賴也是一種網癮，會影響心腦血管健康。
英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網路會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。
與社會脫節，增加孤獨感
“世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。”這正是手機依賴者的真實寫照。
經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。
特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。
分散注意力，車禍率大增
目不轉睛地盯著螢幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。
學著擺脫手機的“綁架”
不少義大利餐廳規定顧客進餐館時，必須把手機放在門外的更衣櫃內；韓國針對青少年專設“戒網癮學校”，限制上網時間，組織跑步等團體活動，讓孩子減輕了對手機、電腦的依賴；很多法國人則將智慧手機換成只能發短信、打電話的老式手機，關掉無休止的消息提醒。
如果你也有手機依賴的症狀，不妨從以下幾方面改變：
1
外出不帶充電寶
頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。
2
關閉提醒功能
鈴聲、振動音會不停催促你關注手機即時資訊，但有些內容並不重要。
休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，轉移注意力。
3
制訂使用計畫
給自己或孩子制訂一個計畫，規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。
持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前一段時間應關閉手機。
4
培養興趣愛好
培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。▲（生命時報記者 張冕）
本期編輯：徐振羽
