背部筋膜炎康復的練習法
背部筋膜炎出現以後， 很多的患者都是比較痛苦的， 因為背部筋膜炎得不到有效的治療， 為發展很快， 傷害也比較嚴重， 所以對於很多患者， 為了儘快的康復， 想瞭解一下背部筋膜炎康復的練習吧， 為了你們儘快學會， 就來一起看看下面介紹吧。
1胸肌拉伸練習
1、站立位， 面向門口或牆角， 雙側手臂抬起略高於頭，
2、雙手扶門框或牆壁， 身體前傾， 感覺肩關節前方有牽拉感， 維持姿勢不動，
3、注意前傾時保持身體挺直， 腳跟不要離地，
4、練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15-30秒鐘。
2胸廓伸展練習
1、坐位， 雙手交叉抱於頭後， 目視前方，
2、身體後仰， 將目光移向天花板並盡力向後看， 然後緩慢放鬆回到原位，
3、練習時， 每天3組， 每組10次。
3手臂滑牆練習
1、坐位或站立位， 身體緊貼牆壁，
2、屈肘90度， 將雙手臂側上舉， 保持肘關節和腕關節緊貼牆壁，
3、緩慢勻速向上滑動手臂， 手指盡力向上伸向天花板，
4、練習時， 每天3組， 每組10次。
4肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位， 手臂下垂， 雙肩自然放鬆，
2、肩背部用力， 將雙側肩胛骨向中間擠壓， 盡力使肩胛骨內緣匯合，
3、在最接近的位置上維持姿勢不動， 然後緩慢放鬆回到原位，
4、注意保持軀幹挺直，
5、練習時， 每天3組， 每組10次， 每次堅持5秒鐘。
5中斜方肌練習
1、俯臥位(趴著)在瑜伽墊或硬板床上， 胸前墊一個軟枕或靠墊，
2、雙手臂伸直， 側平舉， 手握拳， 並將拇指指向天花板，
3、手臂用力， 拇指盡力向上伸向天花板， 感覺到肩胛骨向中間擠壓， 然後緩慢放鬆回到原位，
4、如果感覺徒手練習輕鬆， 可以手握1-2磅啞鈴練習，
5、練習時， 每天3組， 每組15次。
6胸廓拉伸練習
1、坐位， 雙腿伸直， 雙手放在大腿後方，
2、身體前傾， 頭向下低， 將目光移向自己的肚臍並盡力貼近， 維持姿勢不動，
3、練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15秒鐘。
7象爬練習
1、跪位於瑜伽墊或硬板床上， 雙膝雙手撐地，
2、腹肌收縮繃緊， 然後抬起左側手臂手指盡力向前伸， 同時抬起右側腿， 腳尖盡力向後伸， 維持姿勢不動，
3、緩慢放鬆回到原位， 換對側手臂和腿繼續練習，
4、練習時， 每天3組， 每組10次， 每次每側堅持5秒鐘。
8划船練習
1、準備一根4—5米長的健身帶或橡皮管， 中間對折固定在床腿或門框上，
2、雙手握住健身帶兩端， 雙上臂前平舉， 並屈肘90度使前臂上舉，
3、雙臂向側方用力， 拉緊健身帶， 感覺雙側肩胛骨向中間擠壓， 然後緩慢放鬆回到原位，
4、練習時， 每天3組， 每組10次。
背部筋膜炎康復的練習法，
