治療便秘最快的辦法

方法一 仰臥起座

1、仰躺姿勢， 雙腿併攏， 腳掌貼地， 膝蓋微彎， 往上拱起， 雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部， 一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

方法二 臥姿側扭

1、仰躺姿勢， 雙腿併攏， 腳掌貼地， 膝蓋微彎， 往上拱起， 雙手伸直， 自然放在身體兩側。

2、呼氣， 同時慢慢轉動雙腿至右側， 使膝蓋右方著地。 注意膝蓋保持併攏狀態。

方法三 側臥呼吸

1、側躺， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲，

2、身體保持不動， 然後呼氣， 這樣迴圈做10次。

方法四 側躺起身

1、側躺， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 雙手抱住後腦， 吸氣。 然後呼氣， 同時抬起頭部和右肩膀， 使之離開地面。

2、吸氣， 同時慢慢放下頭部和肩膀， 回到動作1。

方法五 腹部按摩

1、仰躺姿勢， 雙腿併攏， 腳掌貼地， 膝蓋微彎， 往上拱起， 雙手伸直， 自然放在身體兩側。

2、雙手十指交叉， 放在胃部的位置， 沿著箭頭方向做上下按摩。

3、然後沿著肚臍四周做順時針按摩動作， 迴圈做10次。