皮筋減肥法

到了夏季也就是到了露肉的季節， 愛美的女性都對自己身上的贅肉頭疼不已， 十分後悔冬天滋補的太多。 此時減肥成為一股熱風， 有的通過節食方法來減肥， 還有運動減肥的， 有一種減肥方法相信很多人都沒有聽過， 那就是皮筋減肥法。 這種方法減肥效果比較好， 大家可以嘗試一下。 同時提醒朋友們減肥不是一朝一夕就能實現的， 最好通過運動方式達到減肥目的。

一、皮筋減肥法

咱們先量一下腰圍， 然後平躺在床上， 把發圈捆在雙腳的大拇指上， 在腰下墊上一個枕頭， 雙手反向交握， 把手抬至頭頂， 做5分鐘的睡美人， 卸下腳趾上的發圈， 腹部明顯平坦了不少， 再量一下腰圍， 原本的69釐米變成63釐米， 立竿見影有木有。

平時不良的坐姿會導致我們的骨盆變歪， 腹肌也會處於鬆弛的狀態， 久而久之小腹就變得越來越大!小發圈把腳尖合併起來， 可以幫助調整收縮骨盆， 讓平時外開的雙腳強制像內靠攏， 使腿的肌肉產生聯動， 原本不用的腹肌也開始使用， 起到鍛煉腹肌的作用。

二、運動減肥

1、有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝，

2、有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。 每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3、運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少兩天也要做一次。

三、飲食減肥

1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物， 像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之， 這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2、烹調簡單、天然清爽的食物， 能避免加重腸胃負擔， 熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3、吃東西滿足感很重要， 與 其多吃幾口， 不如多咬幾下。 不妨選擇那些有咬勁的食物， 增加咀噘的時間， 體重就沒有增加的機會了。