瑜珈基本動作有哪些呢？

鍛煉身體是現代最重視的業余活動之一， 因為現代人的生活壓力巨大， 造成不少人沒有時間鍛煉照顧自己的身體， 結果導致身體素質下降， 易患各種疾病等等。 而鍛煉身體是有效的解決方法， 其中， 練習瑜伽是不少人的選擇， 練習瑜伽簡單好學， 不用場地限制等等。 下面就來看看瑜珈基本動作有哪些呢？

瑜珈入門教程

瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 下面這套瑜伽動作是提供給初學者的， 動作易掌握， 既簡單又安全。

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立， 雙腳并攏。 雙手胸前合掌。 放松全身。 調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 并改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。

呼吸：身體前屈時呼氣。 在最后位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多余脂肪。 改善消化。 有助于消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。 同時屈左腿， 但左腳要保持原位。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。