經常緊張咋辦 需要如何來緩解

心理學家認為， 緊張是一種有效的反應方式， 是應付外界刺激和困難的一種準備。 有了這種準備， 便可產生應付瞬息萬變的力量。 因此緊張並不全是壞事。 然而， 持續的緊張狀態， 則能嚴重擾亂機體內部的平衡， 並導致疾病。 所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

經常感到緊張要怎麼調節

做一些放鬆身心的活動。 具體做法是：

1、選擇一個空氣清新， 四周安靜， 光線柔和， 不受打擾， 可活動自如的地方， 取一個自我感覺比較舒適的姿勢， 站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉， 做的時候速度要均勻緩慢， 動作不需要有一定的格式， 只要感到關節放開， 肌肉鬆弛就行了。

3、作深呼吸， 慢慢吸氣然後慢慢呼出， 每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。 比如， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西， 細心觀察它的細微之處。

5、閉上眼睛， 著意去想像一些恬靜美好的景物， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

緩解緊張的食物

1、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。 人在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此， 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉中含有一種物質， 能使人的心情變得愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。

3、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等， 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。