三班倒的人怎樣保養才好？
夜班工作者通常是白天休息， 夜晚工作。 這使得體內生物鐘規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象。 對多數人來說能適應這種變化，
夜班工作者每日攝取的熱能要充足， 除了一日三餐外， 還要吃一頓夜餐。
1、供給充足的維生素A：
因為維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 能提高夜班工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視疲勞。 所以， 應適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等。 植物性的食物如胡蘿蔔、菠菜、紅薯等。 所含的胡蘿蔔素被攝入後， 在體內也可轉變為維生素A。
2、增加蛋白質攝入量：
夜班工人勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充。 動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸，
3、為刺激和增進食欲， 主食供應做到品種多樣。
蔬菜烹調用油以素油為主， 以保證口味清淡、可口、多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆製品， 還增加一些酸辣菜以調劑胃口。
4、睡前喝一杯牛奶：
有的人由於生活習慣的突然改變， 夜班後睡不著， 就乾脆不睡。 這樣當然會頭昏腦脹， 無精打采， 必須採取措施糾正這種做法， 其中包括注意飲食。 專家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶， 吃一片麵包都有利入睡， 也避免睡後不久起床吃東西， 中斷睡眠。
長期從事夜班工作， 就必然改變人們習慣的生活規律， 使人感到疲乏無力， 工作效率下降，
