春季如何快速瘦腿 緊實腿肚消耗贅肉瘦腿操

目的：緊實大腿內側

這個運動能適當的訓練到大腿內側的肌肉， 是瘦腿最基本的練習。 側躺在地板上， 雙臂交叉於胸前，

二、屈膝蹲運動

目的：消大腿脂肪

屈膝蹲是最簡單的瘦腿方法， 只要堅持下來就能很好的瘦大腿脂肪。 做的時候身體站直， 兩腳與肩同寬， 然後半蹲著， 腳尖略向外。 最好伸直雙臂， 還能練習到手臂肌肉。

三、交叉雙腿運動

目的：緊實雙腿

這個練習有點類似於80年代健身操， 每次做的時候要調整好呼吸。 躺在一邊， 伸展你的腿和交叉你的腿。 你的膝蓋和腳在地板上得以休息。 支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。 呼氣的時候抬起雙腿底部， 吸氣時再慢慢回落。

四、仰面抬臀運動

目的：收緊大腿、臀部肌肉

躺在床上， 抬高雙腿和臀部， 可以在兩腿間放個枕頭或皮球。 剛開始練的時候可以用背支撐全身力量，