自檢你到底是肥胖還是水腫
導語：你如同鳥食， 每天都在奮力地控制自己氾濫的食欲， 但是你的體重依舊巋然不動。 即使每天都運動得大汗淋漓， 但效果仍不如理想。
秋冬將至， 私加醫生教你美體塑身第一式—趕走水腫。
1）據統計， 女性比男性更容易發生水腫， 其發病率大約是男性的3倍。
2）曾有一項來自日本的調查指出， 70%以上的東方女性都深受水腫型豐滿的困擾， 即使得以成功減磅， 水腫女性看上去依然帶有發泡麵包的影子， 而面部和下半身就是通常的重災區。
說人體是由水分組成的一點兒也不過分。 成人中， 水大約占體重的60％。
水分是導致水腫的罪魁禍首。 手足水腫是因大量的水液迴圈不暢引起的。
實際上， 水腫在女性身上比男性要常見得多。 跟男性相比， 女性的運動量一般較少， 並且由於交通發達， 人們活動的機會就更少了， 身體經常不活動， 就會導致血流不暢， 從而引起水腫。 再加上女性本身的生理週期特點， 以及酷愛穿高跟鞋和吃高糖分高鹽分的零食， 所以女性比男性更容易發生水腫。
那我們該如何檢測自己是不是處於水腫的狀態， 我們又該如何通過改變生活的細節來防止和消除水腫呢？別急，
水腫之自我檢測
身體膨脹是脂肪在作怪還是水份在做作怪呢？那快來檢測一下自己有有否以下的現象吧。
早晨面部有點腫。 特別是皮膚很薄的眼瞼容易水腫。 有時候睜不開眼睛。
傍晚時腳腫脹。 腳是容易水腫的地方。 腳上襪子鬆緊帶痕跡變得明顯， 或者原來合適的鞋穿起來感到發緊。 水腫嚴重， 腳就會有沉重感。 用拇指在脛部或腳背垂直按壓30秒左右， 凹陷難以消失的話， 說明水腫已經很嚴重了。
睡覺時， 水腫消失。 把身體比作是一個水分60％滿的瓶子。 當人躺下時， 體內的水就在全身容易流動， 下半身的水腫就消失， 而早晨面部就見腫了。
站立時， 水腫出現。 瓶子一站立， 水就會積聚在下部。
手指腫脹。 以前合適的手套， 現在不容易戴上；拿東西時手指不容易彎曲， 也都提示手指可能發生水腫了。
體重忽高忽低。 體內水分一多， 體重就隨著多餘的水分而增加。 有時一天竟然增加二三千克。 跟發胖不一樣， 即使再能吃， 體重也不能一天內增加二三千克。
隱藏在日常生活中的5大誘因
回顧一下自己的生活， 或許你想不到水腫是由自己造成的。 平時不注意鍛煉身體， 盲目減肥等都是引起水腫的重要原因。
NO.1
誘因：白天不太運動 高發位置：手腳等身體末端部位。
事件真相：即使偶爾休班， 閑著沒事也不運動， 這樣容易造成血液運行遲緩，
改進方案：
1.增加運動量
1）先在辦公室和家中。
刺激足底。 在辦公室應換上對健康的涼鞋， 以刺激足底， 促使下半身的血液迴圈。 坐在辦公室前， 把腳放在竹制踏板上也有效。
按摩小腿。
Step 1：從上往下按揉腿外側。 用雙手按壓腿外側， 慢慢地從上向下按揉， 拇指對著脛骨， 有意識地沿腿的正中線按揉。
Step 2 ：從下向上按揉腿內側。 從下向上按揉腿內側， 最好1－2小時一次。
不乘電梯。 在公司、車站、商店等不乘電梯， 而爬樓梯， 增加活動量。
做屈身運動。 休息或上廁所時， 一有合適的時間就按摩一下身體。 即使只做4－5次屈身運動也有效果。
2）上下班和在家裡
不乘汽車， 騎單車。 正好有事或買東西時不乘汽車，
步行去最近的車站。 到離公司和家裡最近的車站時， 不乘公共汽車也不騎單車， 而是愉快地步行去。
通過幹家務進行運動。 幹家務活也是很好的運動。 打掃地板， 因能很好地活動下半身， 應積極去幹。
還有其他：簡易的水中步行。
消除水腫， 肌肉的運動不可缺少。 容易水腫的人， 推薦參與水腫步行。 與其他的運動相比， 由於腳收到水的壓力， 對消除水腫和預防水腫效果都很好。
在水深及腰的地方進行運動。
水溫30度左右最好。
30分鐘休息一次。
NO.2
誘因：錯誤的減肥 高發位置：全身
事件真相：無機鹽對體內水液的調節時不可缺少的。 錯誤的減肥方法可以導致無機鹽的攝入不足， 水液的代謝平衡容易被打亂。 此外，蛋白質不足也是水腫的原因。
改進方案：
1.均衡飲食：以一天吃20種食物為目標。要注意吃各種各樣的食物，如果一日三餐能夠吃各種各樣的食物，自然就能做到營養均衡；吃時令果蔬，按照自然規律生長的時令果蔬，營養價值高，味道也好。
2.控制鹽分的攝入：攝入鹽分多，體內的鈉就增多，於是血管外液體的鈉濃度增加，血管中的水份就滲出。因此鹽分過多，容易產生水腫。
增加鹹味以外的味道。靈活使用香辣調料，藥物調料，檸檬、柚子等柑橘類調料。
控制一下喝湯的量。麵湯，菜湯，醬湯等含有較多的鹽，注意不要喝得太多。在外面吃飯時，可以把湯剩下。
還有其他：食用有利尿作用的食物。
容易發生水腫的人可以食用蘋果、西瓜、黃瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物來排泄體內的水分。
NO.3
誘因：經常睡眠不足 高發位置：臉和眼皮
事件真相：水液代謝的關鍵時腎臟。在睡眠中腎臟液起作用。如果睡眠不足，腎功能就會減弱。躺著的時間少，也容易發生水腫。
改進方案：
1.關上空調：到了下半夜，氣溫下降，可以用計時器，入眠後，關掉空調。
2.善於使用風扇：關掉空調後，可以使用電風扇，以防突然變熱。
3.穿寬大、吸水性好的睡衣：睡衣要寬鬆。睡覺如果出汗的話就容易害冷，要穿吸汗性好的純棉睡衣。
4．腳不要受涼：夏天睡覺時容易把腳露在毛巾被外面，腳一冷全身就害冷，要把腳也蓋上。
5．把腳稍微抬高一點兒：睡覺時，在腳下墊上坐墊等，使腳抬高10釐米左右，有消除水腫的效果。但如果過高，血液就會流向上半身，第二天早晨就容易出現臉部水腫。
還有其他：洗一個熱水澡。早晨起來的時候，洗個熱水澡，熱和水的衝擊，使皮膚受到刺激，促進血液迴圈。
NO.4
誘因：疏忽大意飲水過多 高發位置：全身
事情真相：因為水腫是多餘水分在體內的一種狀態，所以日常生活中要保持水分平衡。如果攝入的水分過多，水的平衡就會被打亂，就容易形成水腫。
水的攝入量
水的排出量
·從食物中攝入的水量大約是800～1000ml·從飲水中攝入的水量大約是800～1500ml
·機體中產生的水量大約是200ml·作為尿排出的水量大約有1000～1500ml
·糞便中所含水量大約有100ml
·從汗和呼吸排出的水量大約有700～1100ml
共約1800～2700ml
共約1800～2700ml
改進方案：
1.選擇熱飲料：冷飲口感好，一口氣飲下去，即使不怎麼口渴也容易喝很多。況且，冷飲使機體變涼，影響血液迴圈，所以不要過多攝入。
2.飲酒應適量：酒精有高血液滲透壓的作用，使水分容易滲出血管壁之外，因此，飲酒的第二天早晨容易出現水腫。
3.白天喝得稍微多一點，晚上喝得稍微少一點：白天比晚上的活動量打，活動量多的時候就會出一些汗，所以喝多一點水也沒關係，但是夜間活動量小，如果飲水過多，第二天早晨就會水腫。
還有其他：運動後宜補充運動飲料和鹽水。
運動飲料和鹽水不僅能解口渴，而且還能為人體及時補充流失的無機鹽和氨基酸，是運動過後最適合的飲料。
NO.5
誘因：緊身衣物 高發位置：身軀
事情真相：穿衣過緊，容易造成血液迴圈不好，易引起水腫。
改進方案：
1.準確地測量內衣的尺寸：不少人按估計的尺寸去買內衣，這樣的內衣往往不合身。因此，應定期地測量身體尺寸，再買之前再試穿一次。
2.多穿彈力長褲：彈力長筒褲可以給容易浮腫地腿肚施加壓力，常穿彈力長褲可以預防水腫。
3.少穿過緊的內衣：緊一點的內衣可以充分展示女性身材，但把身體勒得太緊也正是其缺點。
4.注意保暖：身體害冷跟水腫有著密切的關係。身體一害冷，血行緩慢，就容易水腫。
還有其他：選擇合適的鞋子：不合腳的鞋子和過緊的鞋子，不但會導致腳痛而且勒腳太緊，影響下半身的血液迴圈，從而引起水腫。
延伸閱讀
生理性水腫和病理性水腫
大部分水腫是生理性的。如果改善生活方式，採取合適的對策，水腫就會減輕或者難以發生。但是也有部容易忽視的水腫，因為有些水腫是病理性的。
能夠引起水腫的疾病很多。這些病理性水腫大多伴有其他症狀。如，手足浮腫嚴重，伴隨心悸、氣喘並且一晚上去三次以上的廁所，那可能是有心臟疾病。臉部浮腫嚴重，尿量和顏色有變化，那可能是有腎臟疾病。全身乏力，鞏膜黃染，那可能是有肝臟疾病。有浮腫，但按壓脛部沒有凹陷，那可能是甲狀腺功能低下。
若發現除水腫以外還有其他症狀時，必須到醫院進行檢查。
改進方案：
1.均衡飲食：以一天吃20種食物為目標。要注意吃各種各樣的食物，如果一日三餐能夠吃各種各樣的食物，自然就能做到營養均衡；吃時令果蔬，按照自然規律生長的時令果蔬，營養價值高，味道也好。
2.控制鹽分的攝入：攝入鹽分多，體內的鈉就增多，於是血管外液體的鈉濃度增加，血管中的水份就滲出。因此鹽分過多，容易產生水腫。
增加鹹味以外的味道。靈活使用香辣調料，藥物調料，檸檬、柚子等柑橘類調料。
控制一下喝湯的量。麵湯，菜湯，醬湯等含有較多的鹽，注意不要喝得太多。在外面吃飯時，可以把湯剩下。
還有其他：食用有利尿作用的食物。
容易發生水腫的人可以食用蘋果、西瓜、黃瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物來排泄體內的水分。
NO.3
誘因：經常睡眠不足 高發位置：臉和眼皮
事件真相：水液代謝的關鍵時腎臟。在睡眠中腎臟液起作用。如果睡眠不足，腎功能就會減弱。躺著的時間少，也容易發生水腫。
改進方案：
1.關上空調：到了下半夜，氣溫下降，可以用計時器，入眠後，關掉空調。
2.善於使用風扇：關掉空調後，可以使用電風扇，以防突然變熱。
3.穿寬大、吸水性好的睡衣：睡衣要寬鬆。睡覺如果出汗的話就容易害冷，要穿吸汗性好的純棉睡衣。
4．腳不要受涼：夏天睡覺時容易把腳露在毛巾被外面，腳一冷全身就害冷，要把腳也蓋上。
5．把腳稍微抬高一點兒：睡覺時，在腳下墊上坐墊等，使腳抬高10釐米左右，有消除水腫的效果。但如果過高，血液就會流向上半身，第二天早晨就容易出現臉部水腫。
還有其他：洗一個熱水澡。早晨起來的時候，洗個熱水澡，熱和水的衝擊，使皮膚受到刺激，促進血液迴圈。
NO.4
誘因：疏忽大意飲水過多 高發位置：全身
事情真相：因為水腫是多餘水分在體內的一種狀態，所以日常生活中要保持水分平衡。如果攝入的水分過多，水的平衡就會被打亂，就容易形成水腫。
水的攝入量
水的排出量
·從食物中攝入的水量大約是800～1000ml·從飲水中攝入的水量大約是800～1500ml
·機體中產生的水量大約是200ml·作為尿排出的水量大約有1000～1500ml
·糞便中所含水量大約有100ml
·從汗和呼吸排出的水量大約有700～1100ml
共約1800～2700ml
共約1800～2700ml
改進方案：
1.選擇熱飲料：冷飲口感好，一口氣飲下去，即使不怎麼口渴也容易喝很多。況且，冷飲使機體變涼，影響血液迴圈，所以不要過多攝入。
2.飲酒應適量：酒精有高血液滲透壓的作用，使水分容易滲出血管壁之外，因此，飲酒的第二天早晨容易出現水腫。
3.白天喝得稍微多一點，晚上喝得稍微少一點：白天比晚上的活動量打，活動量多的時候就會出一些汗，所以喝多一點水也沒關係，但是夜間活動量小，如果飲水過多，第二天早晨就會水腫。
還有其他：運動後宜補充運動飲料和鹽水。
運動飲料和鹽水不僅能解口渴，而且還能為人體及時補充流失的無機鹽和氨基酸，是運動過後最適合的飲料。
NO.5
誘因：緊身衣物 高發位置：身軀
事情真相：穿衣過緊，容易造成血液迴圈不好，易引起水腫。
改進方案：
1.準確地測量內衣的尺寸：不少人按估計的尺寸去買內衣，這樣的內衣往往不合身。因此，應定期地測量身體尺寸，再買之前再試穿一次。
2.多穿彈力長褲：彈力長筒褲可以給容易浮腫地腿肚施加壓力，常穿彈力長褲可以預防水腫。
3.少穿過緊的內衣：緊一點的內衣可以充分展示女性身材，但把身體勒得太緊也正是其缺點。
4.注意保暖：身體害冷跟水腫有著密切的關係。身體一害冷，血行緩慢，就容易水腫。
還有其他：選擇合適的鞋子：不合腳的鞋子和過緊的鞋子，不但會導致腳痛而且勒腳太緊，影響下半身的血液迴圈，從而引起水腫。
延伸閱讀
生理性水腫和病理性水腫
大部分水腫是生理性的。如果改善生活方式，採取合適的對策，水腫就會減輕或者難以發生。但是也有部容易忽視的水腫，因為有些水腫是病理性的。
能夠引起水腫的疾病很多。這些病理性水腫大多伴有其他症狀。如，手足浮腫嚴重，伴隨心悸、氣喘並且一晚上去三次以上的廁所，那可能是有心臟疾病。臉部浮腫嚴重，尿量和顏色有變化，那可能是有腎臟疾病。全身乏力，鞏膜黃染，那可能是有肝臟疾病。有浮腫，但按壓脛部沒有凹陷，那可能是甲狀腺功能低下。
若發現除水腫以外還有其他症狀時，必須到醫院進行檢查。
