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哪些減肥操適宜白領女性

看著日漸鼓起來的小肚子, 是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢?那就試試四大減肥健美體操

減肥健美體操一:提腳收腹

1.抬頭挺胸坐在椅子上, 保持背部挺直, 雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋, 在腳板離地15釐米處保持5秒, 然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳, 消耗身體能量, 從而起到消脂瘦腹的作用, 同時還能減掉小腿贅肉。

減肥健美體操二:仰臥抬腿

1.仰臥, 雙手放在臀部下邊, 兩腿伸直抬高與地面垂直, 腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45度角,

再緩慢向上抬為一次。

3.注意, 一組10到15次。 此外, 在整個動作中, 腰部保持不動。

這個動作運動量不大, 即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了, 時不時這樣子拉拉筋, 活動一下, 不但可以讓雙腿更加修長美麗, 更能收緊腹部贅肉, 令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過, 當然是貴在堅持。

減肥健美體操三:雙腿扭轉

1.仰臥, 雙臂打開, 雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度, 大腿垂直於地面, 雙腿同時向左扭轉至最大限度, 然後再向右扭轉, 完成一次。

3.注意的是, 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態, 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣, 下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,

使腰腹的贅肉收得更緊, 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

減肥健美體操四:弓步伸展

1.站立, 雙腳打開, 與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲, 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步, 兩膝蓋都彎曲90度, 手臂伸向地面。

3.突然收回左腿, 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次, 換腿, 重複。

這個動作一舉多得, 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌, 特別能壓制腰部贅肉的生成。

誰說上班就沒有時間減肥, 輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆, 四大減肥健美體操你學會了嗎