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“坐”出來的疼痛怎麼緩解

? 問:每天的工作都是在電腦前, 久而久之, 發現自己肩頸疼痛的問題越來越嚴重。 不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡單運動, 可以在工作間隙放鬆一下。

答:長時間坐姿辦公或是使用電腦, 都會引起肌肉、關節的疼痛。

防止這些職業病最好的方法是, 坐半小時左右就起來活動一下。 這裡介紹一組適合辦公族的簡單運動, 只要能持之以恆, 相信能夠緩解你的不適症狀。

小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族, 常會因為血液迴圈不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋, 嚴重了還可能形成血栓。

運動方法:坐直,

將雙腳平放在地面上。 抬起右腿、伸平, 腳尖向內勾, 儘量拉伸小腿肌肉, 重複數十次, 再換左腿。 每坐兩小時, 鍛煉一次。

手指痛 經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。

運動方法:手掌向上, 將右胳膊在身前伸直。 用左手輕輕向下方按壓右手手指, 重複數十下, 然後換左手。 每天做一兩次。

頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。

運動方法:站直或坐直, 上身和頸部保持筆直, 收緊下頜, 用食指推下巴, 重複數十下。 每兩小時做一次。

肩痛 當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時, 就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。

運動方法:手臂自然下垂, 拇指向外, 肩部順時針轉五圈, 再逆時針轉五圈, 可以舒緩肩關節的壓力。

手腕疼痛 “腕管綜合征”是很多白領的職業病, 適當放鬆、促進血液迴圈可以減少腕關節疼痛。

運動方法:雙臂側平舉, 雙手自然下垂, 以手腕為軸畫“8”字, 重複十次。 每兩小時做一次。