准媽媽營養搭配須知 補充對胎兒有利的物質

我們很多的孕婦在補充營養的時候都是希望自己補充的營養是可以給我們的寶貝吸收的， 所以我們就要知道哪些營養是比較適合我們的寶貝的吸收的， 下面我們就給大家說說有利於胎兒吸收的營養物質有哪些吧。

纖維素

在你日常的飲食中， 纖維素應該占較大比例。 便秘在妊娠期是常見的症狀， 而纖維素有助於防止這個症狀的發生。 水果和蔬菜是纖維素的重要來源， 你每天都可以吃到許多這類食物。 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素， 因為會妨礙吸收其他營養物， 可以多吃其他富含纖維素的食品。

葉酸

葉酸是胎兒中樞神經系統發育所必需的， 尤其是在妊娠最初數周內更為需要。 體內不能儲存葉酸， 並且妊娠期間葉酸的排出量大於平時好幾倍， 所以重要的是每天都要適量供給。 新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源， 但要蒸吃或生吃， 因為經過烹調， 大量葉酸會被破壞。

鈣質

鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是很重要的， 大約妊娠8周左右， 胎兒骨骼和牙齒開始發育。 你將需要兩倍于正常時的鈣質攝取量。 鈣質的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。 但是乳製品的脂肪含量也高， 所以， 如有可能就選擇低脂肪的品種， 例如脫脂奶。

蛋白質

因為妊娠期間所需要的蛋白質份量會增加，

維生素C

維生素C有助於構成一個強健的胎盤， 使胎兒能抵禦感染， 並幫助鐵質的吸收。 新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C， 維生素類需要每日提供， 因為它不能在體內儲存。 長期貯藏以及烹調會失去大量的維生素C， 所以最好吃新鮮產品， 蔬菜可以蒸吃或生吃。

上面介紹的這些不光是對於我們孕婦的健康有很多的幫助， 對於我們的孩子的幫助也是比較明顯的， 所以我們應該在生活中多個我們的孕婦吃這些物質。