想瘦的看過來！冬天不胖反瘦7大關鍵

夏天才是減肥季？其實冬天才最適合減肥。 而你是不是在一次又一次的打擊中想放棄減肥了？但據相關研究表明， 有健康的腸道細菌的人， 在冬季這個天時地利的時刻， 不用過度控制飲食， 搭配幾個生活小竅門， 就能在冬天讓你悄悄變瘦。

1.晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。 我們的胃一般需要4-6小時， 才可以完全把食物吸收、排空。 晚餐進食量小一些， 進食的時間早點， 不僅能保護胃， 還能預防肥胖。

2.細嚼慢嚥， 讓胃產生飽足感

飽足是人的生理需求， 有飽足感才能降低食欲。 但是， 胃產生飽足感需要時間， 細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號， 同時也能專心在食物上， 瞭解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎嚥， 在飽足感出現時， 早已經吃太撐。

3.日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸， 而氨基酸具有改善睡眠的作用。

4.飲用羅漢果荷葉茶

據悉， 荷葉具有減肥的功效。 中醫也表示， 配方茶飲相比單方的效果更好， 因此， 日常可以將荷葉、羅漢果、決明子、桑葉、山楂等植物按一定比例調配， 開水沖泡3分鐘後當茶飲， 當然直接泡袋裝的羅漢果荷葉茶更方便， 也能達到你想要的效果。

5.補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。 研究表明， 和晚上不進食的相比， 晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

6.泡熱水澡， 加速迴圈

不費力氣又享受的熱水澡是提高新陳代謝最簡單的方式之一， 熱水可促進血管收縮、擴張， 同時刺激發汗，

7.睡前調低室內溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪， 從而達到燃燒卡路里， 為身體提供熱量的目的。 因此， 睡前調低室溫這一個小小的改變， 就能幫你達到減肥的目標。