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三組實用瘦腿法 分類擊破小胖腿

小腿粗壯, 該怎麼做才能有效去除腿上的“蘿蔔”呢?脂肪型、水腫型、肌肉型三種不同類型的瘦腿秘招, 幫你雕塑纖細腿部線條!

A類脂肪型

判斷標準:如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉, 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示:多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物, 少吃零食, 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動, 可以消除腿部的贅肉。

長期久坐, 缺乏運動, 會使得整個下半身血液迴圈不暢。 按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態, 全身的血液迴圈也會因此更好。 而且不僅僅是腿部, 全身的細胞都會充滿活力。

方法:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩, 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩, 能消除腿部的沉重感與水腫現象。 每週至少要按摩兩次以上, 且按摩的時間要維持一個小時上, 才能達到瘦腿的效果。

B類水腫型

判斷標準:用手按壓小腿肌肉, 肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示:避免速食、真空食品、點心和鹹食, 不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料, 也不要保持單一動作超過一小時, 做一些簡單的強化肌肉的體操, 能改善浮腫狀況。

身體裡儲存的水分過多, 或水分不能很好代謝, 就會有水腫腿。 對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性, 或是常常做“空中飛人”的女生來說,

雙腿略有浮腫可謂家常便飯。 長久下來, 腳腕會變粗, 膝蓋也會長出贅肉。

方法:10分鐘速瘦法。

雙手交替撫摩。 將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍, 雙手交替動作向上撫摩。 雙手共做10次。 經常揉捏按摩腿肚, 能加快小腿血液迴圈, 幫助排除腿部滯留的水分, 使腿形看起來更漂亮。

C肌肉型

肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。 用力捏一捏你的小腿肌肉, 如果堅硬結實而粗壯, 就屬此類型。

瘦腿提示:肌肉結實的腿型, 要適當減少使肌肉發達的無氧運動, 多做些快走、游泳之類的有氧運動, 並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

方法:去角質+纖體乳液=纖長玉腿

只有把腿上的老舊角質去掉, 纖體乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。

腿部肌肉彈性好、面積大, 去角質比較輕鬆。 取適量的去角質霜, 先摩擦大腿部位, 自上而下;再摩擦小腿部位, 自下而上;要來回上下反復摩擦。 去角質的工作一周做一次。

摩擦式按摩--塗上乳液之後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順。

腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

(實習編輯:閆麗莉)