男女這一事做對姿勢多活10年
一天中， 最舒服的時刻應該就是躺下休息的時間。 因為這時候我們的腰部受到了釋放， 是最放鬆的時候， 舒服感也會襲來。 今日小編就和大家說說腰部的護理。 相信很多人都在誤區裡， 腰痛的原因有很多， 女人腰痛症狀更為複雜， 我們要慢慢瞭解。
人平躺時， 腰椎間盤內的壓力最小， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢給你的腰加了負擔， 小編針對現代人腰部問題增多的情況， 特邀相關領域專家教大家如何給腰“減壓”。
1、平躺腰部最放鬆
腰椎由一節節椎骨組成， 中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝， 它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。 人平躺時， 腰椎間盤內的壓力最小， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 此時， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 是腰部負擔最小的姿勢。 而側躺時， 肩部、胸部和盆部與床面接觸，
2、站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累， 而實際上， 站著的時候， 脊柱承擔100%的壓力， 坐著的時候， 腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。 因為坐立的時候， 腰部與臀部呈現垂直受力狀態， 而站立時， 它的力量是上下均衡傳導， 不會對腰部造成過大壓力。 但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度， 時間久了， 會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。
良好的站姿， 應該下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 骨盆稍微向前。 正確坐姿應是身要正直， 背微前屈， 腰部靠在靠背上，
3、前傾感覺舒服， 大多是假像
多數人工作學習時， 喜歡趴在桌子上， 或者去超市購物， 覺得前傾， 靠在購物車上很舒服，
4、直立搬東西， 腰椎最受力
針對多數人“搬出來”的腰間盤突出， 溫建民建議， 應該先蹲下拿穩物品後再逐漸站起直立。 舒服的蹺二郎腿姿勢， 則會使骨盆和髖關節長期受壓易酸疼， 尤其年輕女性要避免。
關於腰痛， 有10條你需要注意的地方
慢性腰痛，
1、要多鍛煉， 一開始運動可能會加重你的腰痛， 但長期運動已經被證明是對改善腰痛是有益的。 運動有助於增強你的核心肌肉， 改善關節和肌肉的血液迴圈。
2、不要再相信那些亂七八糟的小廣告， 比如說那種吃了XXX， 腰不酸了， 腿不疼了， 幹活也有勁了...... 在背部擦精油， 或者使用牽引設備， 聽起來都好像滿靠譜的， 但很多證據表明， 其實這些並沒有什麼卵用。
3、腰痛不一定有確切的病因， 多達85%腰痛的可以歸類為“非特異性腰痛 “。 而腰痛的常見的測試是x線和MRI，
4、腰痛的主要原因之一就是長期搬或者扛重物， 因造成腰肌勞損。 如果你的工作就是你經常扛重物， 問問你的老闆可不可申請一輛叉車或者一些幫手， 不然...自己權衡一下身體還是工作重要吧。
5、腰痛的另一個常見原因是脊椎向前彎曲， 脊椎前屈會導致脊柱承受的壓力增加。 如果你有這個壞毛病， 一定要時時提醒自己昂首挺胸， 以防脊椎變形。
6、別聽那些病友的“恐怖故事”， 除了給自己製造心理負擔之外， 一點用處都沒有。 講的是他們的某個親戚朋友接受了恐怖的椎體融合術， 完了照樣還是腰痛， 但是疼痛仍然沒有消失。 大多數的腰痛沒有嚴重到要接受手術的程度， 當然，情況特別嚴重的話是需要手術治療的，但這應該與你的醫生交談，而不是聽一些亂七八糟的人咋呼。
7、不要只是被動地治療，像熱敷，冰敷或超聲波治療可能讓你稍微感覺好一些，但它們的影響只是暫時的，甚至更多的是心理作用。大多數研究表明，積極的康復運動和姿勢校正是一種有效的治療方案。和你的醫生或者理療師交流一下，以確定哪些練習最適合你的病情。
8、吸煙有害健康，這幾個字被大大地印在香煙盒上面，不過你肯定不會知道，吸煙還有可能加重你的腰疼，可謂是百害而無一利，趕緊戒煙吧!
9、不要忽視這種時有時無的腰痛，坐等它自己會消失。如果你已經持續腰痛超過了一個星期，應該去看醫生，討論一下進行物理治療的可能。你越早開始治療，順利恢復健康的可能性越大。
10、總是無精打采靠在椅子上腰痛最常見的一個的原因，就是長期保持著一個很糟糕的坐姿。低頭垂肩、或是脊柱受力不均的姿勢坐久了，都可能引起關節、肌肉和脊柱的過度壓力，並產生疼痛。學會用正確的姿勢坐著，可以幫助你減少或消除腰痛。
女人腰痛當心盆腔炎,如何護腰
女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性較常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。較常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
養腰護腰在每刻
腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
從腰痛姿勢看病因
腰痛是我們日常都可能會“中招”的疾病之一，一不小心扭到腰、閃了腰的現象隨時都可能發生。但是如果你注意觀察的話，會發現雖然同樣是腰疼，但個人疼的時候姿勢都不一樣，那是因為引起他們腰疼的原因也不一樣。
一、姿勢：腰背僵硬、舉步維艱
診斷：見於急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。往往是不經意的一個動作，比如轉身、起床等，突然感覺腰部閃一下，隨之腰部劇痛，不敢彎腰，走路時小心翼翼，並常以手撐腰，嚴重時連翻身都很困難，咳嗽一聲都會加重腰痛。通常一側腰部肌肉痙攣，堅如木板，所以也有人稱之為“板狀腰”。
發生這種性質的腰痛時，需要到醫院拍片檢查，排除骨性結構的破壞，然後就可以確診“急性腰扭傷”了。
二、姿勢：腰動正常、坐臥不寧
診斷：見於慢性腰肌筋膜炎患者，亦稱“腰肌勞損”。多為長期伏案或坐位工作的人，覺得腰背部長時間酸痛不適，晨起較為嚴重，活動片刻會緩解一些，但活動時間稍長腰痛又加重，不能長時間保持坐位，需要不斷地變換姿勢。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動，姿勢基本正常。
三、姿勢：腰似鞠躬、間歇跛行型
診斷：見於腰椎管狹窄症，多為中老年人。走路時腰部略向前輕度彎曲，走一段距離後由於腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時卻幾乎跟正常人一樣。
最後，還需要提醒大家，觀察姿勢時，應在一個光線好、溫度適宜的環境中。患者最好脫去外衣，觀察3—5分鐘後再下結論。
這三種睡姿會引起腰痛
據調查，日本國內腰痛患者約2800萬人，腰痛成為了“國民病”，而引發的幾大原因之一就是“睡姿”，鑒於此，日本專家介紹了睡姿與腰痛的關聯，可供參考。
仰躺睡
專家表示，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。
趴睡
趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
側臥睡
側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣了側臥睡，建議保持兩腿併攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。
上班族腰痛的治療偏方
長時間坐在電腦前不運動，很多上班族難免會出現腰酸背痛的小症狀。腰痛怎麼辦?可以試試這些腰痛的治療偏方。
治療腰痛可以試試中醫按摩
1、擦腰：站立兩腳分開如肩寬
兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
2、揉臀：體位同上
用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
3、按命門穴：站或坐位
用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
上班族防腰痛的小妙招
1、坐姿要正確
坐姿儘量要正確。由於上班族整日都要面對電腦工作，可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
每日清楚，起床後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議大家偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。
結語：腰痛是我們很多人都會有的傷痛，這個部位也是不小心就會弄傷的地方。所以要求我們要多多保護才行。尤其是女性同胞們，因為體質的關係，常常遭受腰痛的痛苦，一定要時刻注意保護自己。平安度過幾段特殊時期! 當然，情況特別嚴重的話是需要手術治療的，但這應該與你的醫生交談，而不是聽一些亂七八糟的人咋呼。
7、不要只是被動地治療，像熱敷，冰敷或超聲波治療可能讓你稍微感覺好一些，但它們的影響只是暫時的，甚至更多的是心理作用。大多數研究表明，積極的康復運動和姿勢校正是一種有效的治療方案。和你的醫生或者理療師交流一下，以確定哪些練習最適合你的病情。
8、吸煙有害健康，這幾個字被大大地印在香煙盒上面，不過你肯定不會知道，吸煙還有可能加重你的腰疼，可謂是百害而無一利，趕緊戒煙吧!
9、不要忽視這種時有時無的腰痛，坐等它自己會消失。如果你已經持續腰痛超過了一個星期，應該去看醫生，討論一下進行物理治療的可能。你越早開始治療，順利恢復健康的可能性越大。
10、總是無精打采靠在椅子上腰痛最常見的一個的原因，就是長期保持著一個很糟糕的坐姿。低頭垂肩、或是脊柱受力不均的姿勢坐久了，都可能引起關節、肌肉和脊柱的過度壓力，並產生疼痛。學會用正確的姿勢坐著，可以幫助你減少或消除腰痛。
女人腰痛當心盆腔炎,如何護腰
女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性較常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。較常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
寒濕性腰痛
此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。
盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
養腰護腰在每刻
腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
從腰痛姿勢看病因
腰痛是我們日常都可能會“中招”的疾病之一，一不小心扭到腰、閃了腰的現象隨時都可能發生。但是如果你注意觀察的話，會發現雖然同樣是腰疼，但個人疼的時候姿勢都不一樣，那是因為引起他們腰疼的原因也不一樣。
一、姿勢：腰背僵硬、舉步維艱
診斷：見於急性腰扭傷，俗稱“閃腰”。往往是不經意的一個動作，比如轉身、起床等，突然感覺腰部閃一下，隨之腰部劇痛，不敢彎腰，走路時小心翼翼，並常以手撐腰，嚴重時連翻身都很困難，咳嗽一聲都會加重腰痛。通常一側腰部肌肉痙攣，堅如木板，所以也有人稱之為“板狀腰”。
發生這種性質的腰痛時，需要到醫院拍片檢查，排除骨性結構的破壞，然後就可以確診“急性腰扭傷”了。
二、姿勢：腰動正常、坐臥不寧
診斷：見於慢性腰肌筋膜炎患者，亦稱“腰肌勞損”。多為長期伏案或坐位工作的人，覺得腰背部長時間酸痛不適，晨起較為嚴重，活動片刻會緩解一些，但活動時間稍長腰痛又加重，不能長時間保持坐位，需要不斷地變換姿勢。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動，姿勢基本正常。
三、姿勢：腰似鞠躬、間歇跛行型
診斷：見於腰椎管狹窄症，多為中老年人。走路時腰部略向前輕度彎曲，走一段距離後由於腰腿疼痛加重而不得不停下來休息，但騎自行車時卻幾乎跟正常人一樣。
最後，還需要提醒大家，觀察姿勢時，應在一個光線好、溫度適宜的環境中。患者最好脫去外衣，觀察3—5分鐘後再下結論。
這三種睡姿會引起腰痛
據調查，日本國內腰痛患者約2800萬人，腰痛成為了“國民病”，而引發的幾大原因之一就是“睡姿”，鑒於此，日本專家介紹了睡姿與腰痛的關聯，可供參考。
仰躺睡
專家表示，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。
趴睡
趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
側臥睡
側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。如果習慣了側臥睡，建議保持兩腿併攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。
上班族腰痛的治療偏方
長時間坐在電腦前不運動，很多上班族難免會出現腰酸背痛的小症狀。腰痛怎麼辦?可以試試這些腰痛的治療偏方。
治療腰痛可以試試中醫按摩
1、擦腰：站立兩腳分開如肩寬
兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
2、揉臀：體位同上
用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
3、按命門穴：站或坐位
用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
上班族防腰痛的小妙招
1、坐姿要正確
坐姿儘量要正確。由於上班族整日都要面對電腦工作，可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
每日清楚，起床後，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議大家偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。
結語：腰痛是我們很多人都會有的傷痛，這個部位也是不小心就會弄傷的地方。所以要求我們要多多保護才行。尤其是女性同胞們，因為體質的關係，常常遭受腰痛的痛苦，一定要時刻注意保護自己。平安度過幾段特殊時期!
