男女這一動作易致人短命
現代很多的工作者， 整天都在辦公室呆著， 需要長期久坐， 那麼椅子就成為了他們的伴侶。 而回到家吃飯看電視都是一致的坐著， 殊不知， 坐久了的身體是會很容易出現問題的。 那麼， 久坐的危害有哪些呢?我們又要如何擺脫久坐的危害呢?接下來一起看看吧。
1、“坐”的被動性僅次於“躺”
坐著的人體熱量消耗降至最低， 易導致代謝失衡。 很多人都感到驚訝， 甚至吃一顆蘋果都要比“黏”在椅子上消耗的熱量多。 而另外一方面， “人們誤以為‘久坐’等同於‘不運動’， 事實上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘， 其餘時間還是坐著，
2、坐姿改變了人體脊柱的自然形狀
讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。 健康人的脊柱呈自然的S形， 但坐姿把腰部往後推成“C”形， 使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。 長此以往， 背部肌肉變得薄弱，
3、長期“坐者”的腰圍經過日積月累， 不經意間就會漸漸增大
“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量， 但只要每天堅持做幾次， 就能起到明顯的作用。 每日多消耗30到50卡路里並不難， 但足以防止體重每年增加2到3磅。 而如果大量時間都處於“坐”的狀態， 體重就會悄悄的降臨到你身上。
經常坐著的危害， 你知道哪些？
1、頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後， 椎間盤鬆動， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，
對策
操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子， 或者使用腳墊。 如果使用腳墊， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。
2、腰椎病
由於長期久坐， 或者有的坐姿不良， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，
對策
要儘量減少坐的時間， 或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下， 中途可做一下腰部按摩。
3、尾骨受傷
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛， 有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀，
對策
平時保持良好的坐姿， 減輕對脊椎的壓迫， 多運動， 可減少尾骨受傷的機會。 患有慢性的尾椎骨疼痛者， 最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力， 平常坐的時候， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊， 減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊， 可分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些， 工作更方便。 在家裡， 應經常熱敷患處， 或讓中醫用超聲波治療， 加強疼痛部位的血液迴圈， 促進療效。
4、屁股“生繭”
屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，
然而， 人隨著年齡的增長， 滑囊也隨之發生了退行性改變， 液體分泌減少。 長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣， 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。 還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷， 久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生， 而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上， 這可能與坐力的不平衡有關。
滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。
對策
改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐籐椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5、肌肉酸痛
原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。
6、長“危險脂肪”
我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(比如胃的周圍)。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。
對策
大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉，運動越多，內臟脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。
7、肥胖
久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。
對策
對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動;利用下班時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。
沒事多做這幾個動作，讓你減少久坐的危害
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作
深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿
坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液迴圈，另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動
坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝
雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、中午最好外出吃飯
可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
6、儘量多喝水
一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
7、開小會的時候，儘量讓自己站著
既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。
8、當你接手機的時候
讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
9、當你感覺很困的時候
不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
結語：對於長期坐著的人來講，走路已是極限，日常運動更是成為“奢侈品”。不少人因為長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛情況。因此，我們要多活動一下自己的身體，減少久坐的時間，避免疾病的產生，希望小編整理的這些能夠對大家有所幫助。
滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。
對策
改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐籐椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5、肌肉酸痛
原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。
6、長“危險脂肪”
我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(比如胃的周圍)。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。
對策
大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉，運動越多，內臟脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。
7、肥胖
久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。
對策
對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動;利用下班時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。
沒事多做這幾個動作，讓你減少久坐的危害
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作
深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿
坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液迴圈，另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動
坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝
雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、中午最好外出吃飯
可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
6、儘量多喝水
一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
7、開小會的時候，儘量讓自己站著
既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。
8、當你接手機的時候
讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
9、當你感覺很困的時候
不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
結語：對於長期坐著的人來講，走路已是極限，日常運動更是成為“奢侈品”。不少人因為長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛情況。因此，我們要多活動一下自己的身體，減少久坐的時間，避免疾病的產生，希望小編整理的這些能夠對大家有所幫助。
