中醫常識

促進骨骼生長的運動方法

對於青少年而言, 骨骼生長非常重要, 只有骨骼能夠順利的生長, 我們才能更好的發育, 一些骨骼發育有問題的朋友, 就會出現身材矮小等很多情況, 所以需要我們拘謹骨骼生長, 可能大家對於促進骨骼生長的運動方法還沒有一個清晰的認識, 下面就讓我們一起來瞭解一下促進骨骼生長的運動方法吧。

(一)併攏兩腳, 筆直地站立, 把一條腿向後移開半步, 然後把上體向前彎曲, 不要彎膝蓋, 使手指能觸到地面為止, 如此, 連續做15~20次。 這個動作, 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和, 令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30~60釐米, 挺直地站立, 把一條腿向後退半步, 然後把上身扭曲, 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10~15次。 這個動作, 可以使兩腕的線條優美柔和, 腰圍縮小, 並矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60~70釐米, 把一條腿向後退半步, 再抬起雙臂, 與肩膀同高,

然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次, 向短腿的方向扭轉4次。 這動作, 可以使腰圍緊縮, 體態嬌美。

(四)面向牆壁, 保持30釐米的距離站住, 一條腿向後退半步, 腳後跟張開, 讓足尖朝向內側, 再把兩手按在牆壁上, 挺起胸部, 以臀部向後突起的姿勢, 併攏著兩個膝蓋, 曲伸雙腿。 連續做20~50次。 這個動作, 可以讓股關節有了轉位, 能治好兩腿不勻稱的毛病, 而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個長度乃釐米, 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部, 把一條腿向後退半步, 深深地坐人椅子裡面, 再把肩膀向後面靠去, 挺起胸部, 連續做20次。 這個動作, 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病, 並可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立, 把一條腿向後退半步,

然後, 以這種姿勢, 有韻律地跳躍60~70次。 跳繩是一種很好的全身運動, 不僅對健康及美容有很大的幫助, 同時能收縮全身的肌肉, 增加身高。

(七)正坐在小腿上, 把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米, 兩肩向後扳開, 手臂筆直地向上舉起, 以此姿勢, 把上體向前傾倒, 儘量貼近地板。 連續做20~40次。 這個動作, 是矯正貓背最有效的運動, 不僅能使背部挺直, 同時能美化腕部的線條。

以上內容為我們介紹了促進骨骼生長的運動方法, 為了讓我們的青少年能夠更好的成長, 我們一定要努力中學習一下以上嗯方法, 才能夠更好的為我們的子女健康成長保駕護航, 能夠讓他們正常發育, 總有一個健康的體魄。