健康生活

促進骨骼生長的維生素有哪些

一般來說, 如果一個人16周歲之後, 骨骼線就開始慢慢閉合, 這個時候想要長高就變得比較困難, 當然如果注意合理的飲食, 再加上必要的體育鍛煉, 想要長高也不是不可能的。 為了促進身體對鈣的吸收需要多補充維生素d, 同時還應當多補充維生素a, 這一類營養物質主要是在魚肝油裡面含量豐富。

維生素d的作用:提高肌體對鈣、磷的吸收, 使血漿鈣和血漿磷的水準達到飽和程度。 孕婦多喝牛奶補充維生素d。 促進生長和骨骼鈣化, 促進牙齒健全。 通過腸壁增加磷的吸收, 並通過腎小管增加磷的再吸收。 維持血液中檸檬酸鹽的正常水準。 防止氨基酸通過腎臟損失。

維生素d的食物:富含脂肪的魚。 富含脂肪的魚可是維生素d的最佳來源。 其中包括有:鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。 除此之外, 你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。 金槍魚罐頭。 不是只有新鮮的魚才能獲得維生素d,

罐頭製品一樣也可以, 像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素d, 而且價格比新鮮的魚要便宜得多。 蘑菇。 就像人體一樣, 蘑菇也同樣能夠製造出維生素d。 但蘑菇多生長在陰暗之地, 所以其本身並不含維生素d, 但當其受到紫外線的照射後, 就會促使維生素D的產生。

在我們平時的飲食當中, 維生素d以及維生素a其實都存在, 只要我們平時吃飯吃好了, 大部分的營養元素都會得到補充, 之所以有一部分小孩子不長個子, 主要是飲食不合理, 家長有可能以為每天大魚大豬的讓孩子吃就會長高, 其實這是很不正確的, 一般維生素d在綠葉的蔬菜當中含量豐富, 只吃肉不見得就可以促進骨骼生長。