怎樣預防心血管疾病 可以從哪些飲食習慣入手呢？

隨著社會的進步， 人們的生活水準也不斷提高， 但隨之而來的高強度的生活、工作壓力也使得心血管疾病的患病率不斷呈上升趨勢， 而且還是越來越年輕化。 日常生活中我們應該保持怎樣的健康生活方式才能使心血管疾病遠離我們呢？在日常的飲食中有哪些食物、哪些水果可以幫助到我們預防心血管疾病呢？下面跟著小編一起去學習一下吧！

近些年來， 心血管疾病的患病率呈年輕化趨勢， 我們要從年輕開始保持健康的生活方式， 下面就看來看看應該保持怎樣的健康生活習慣吧！首先，

飲食方面應規律， 少吃油膩、辛辣刺激等食物；其次， 要堅持一定的體育鍛煉——每天堅持進行競走， 或隔天進行跑步等等。 最好做到戒煙戒酒， 同時保持一個健康良好的心態。 接著， 根據不同患者的情況， 將可能存在的危險因素進行很好的控制。 例如， 本身具有高血壓的， 需把血壓控制好；血脂高的要降血脂；血糖高也需控制血糖等等。

除了保持良好的， 健康的生活狀態之外， 我們還要從飲食的細緻上做到預防作用。

1、避免高鹽攝入

食鹽， 不僅是日常飲食必需的調味品， 更可為人體提供必要的常量元素鈉。 可以說， 食鹽對人體健康不可或缺。 然而， 鹽絕非“多多益善”。 食鹽過量， 易導致血壓增高。 吃鹽過多將增加高血壓風險， 如果血管長期處於高強度張力控制之下，

會加速老化進程。 因此， 避免高鹽攝入應成為維護血管健康的第一要務。

2、戒酒限酒

大量、長期飲用烈性酒會促進肝內膽固醇合成， 使血中膽固醇及甘油三酯含量升高， 從而導致動脈粥樣硬化風險增高；而紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質， 可能對維護血管健康有所益處。 由此， 目前認為：不提倡飲酒；若飲酒， 應飲用紅葡萄酒， 且每天不宜超過一小杯。

3、親近青菜， 避免高脂食物。 研究已經明確， 高同型半胱氨酸血症是導致血管病變的重要因素之一。 與此同時， 還應避免高脂肪高糖食物攝入， 如油炸食品、人造奶油製品、甜食等。 採用橄欖油等植物油烹調， 每日烹調油用量不宜超過30毫升。

我們日常生活中常吃的水果有哪些可以預防心血管疾病的呢？

1、蘋果中含有的抗氧化劑有助於保護神經細胞免受氧化應激反應， 降低了人們患上認知障礙症的風險。

2、香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協同工作， 能確保心臟處於最優的工作狀態。

3、葡萄中富含的白藜蘆醇， 燃燒脂肪的效果特別好。 美國佐治亞大學的研究者發現：白藜蘆醇能導致脂肪細胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

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