跑步用鼻子還是嘴巴呼吸

現如今慢跑熱門， 各種各樣有關慢跑的文章內容也剛開始輪流消息推送。 一些跑友會怪異， 跑個步罷了， 哪那么多事情呢？用心科學研究點關鍵點， 有利于防止痛苦， 有利于高效率的提高， 不妨一試？不注重自然還可以跑， 例如一落地式就用洪荒之力猛沖個3千米， 累到上氣不接下氣。 但是， 這類跑法是堅持不懈不上幾個月的。 要不是自身激情消散已不跑了， 要不就這里傷那里痛的， 隨后大呼：慢跑易傷！

慢跑的確沒有想像中這么簡單， 許多關鍵點非常容易被別人忽略， 例如慢跑時吸氣的路子。 吸氣也是注重？許多 跑友們會傳出那樣的疑惑。 沒有錯， 今日就和大伙兒好好地聊一聊跑步呼吸的那些事兒！

鼻吸氣 VS 口呼吸

先問大伙兒一個問題：人類能開展吸氣都得根據鼻頭或嘴唇。 那麼， 慢跑的情況下， 吸氣是用鼻頭還是嘴唇呢？哪樣更有效呢？

能夠 先了解一下，

用嘴呼吸， 氣體會直接進入呼吸系統；

用鼻頭吸氣， 氣體先進到鼻孔， 隨后再進到呼吸系統。

鼻頭是呼吸系統的門戶網， 也是外部汽體進到身體的第一道天然屏障。 鼻孔可以對吸進的氣體起升溫、加熱和潮濕的功效；鼻孔內粘液和鼻毛能夠 黏住吸進空氣中的塵土和病菌， 把他們“避而不見”；鼻孔內的粘液乃至還能消滅一些病菌。 此外， 鼻孔粘膜中也有一種獨有的嗅體細胞， 能夠 充分發揮嗅覺作用， 當嗅到刺激或有害物質的味兒時， 人就能趕快捂著鼻頭， 降低有害物的損害。

簡潔明了小結一下， 鼻頭在吸氣這兒便是男神 預警機。

再聊下嘴唇。 嘴唇做為消化系統的一個關鍵人體器官， 徹底沒有鼻頭的獨特作用， 當它吸氣碰到有害物質時， 不容易辨別， 各種各樣有害物能夠 “直搗黃龍”（食道與支氣管在會厭以上的咽喉部及口腔是互通的）。 因此用嘴呼吸對身心健康不好。 更精確地而言， 用嘴呼吸對健康是不好的。

從這一視角而言， 慢跑時要鼻頭呼吸、鼻頭呼吸是最好是的方法。

這就回應了我們前邊提及的有關吸氣“方式”合理化的問題。 鼻腔盡管有倆， 加起來也沒嘴巴大， 這個是客觀事實不假， 但是鼻頭更強使， 更可靠。

不只是慢跑， 生活起居中發聲器官的應用也是一樣的大道理， 可用鼻頭的情況下不能用嘴唇。

新問題來啦：一次跑的時間一長， 或是在開展一些抗壓強度很大的慢跑訓煉之時， 呼吸困難上氣不接下氣的， 單用鼻頭吸氣得話， 好像不足用， 那可該怎么辦？回答是：能夠 靈便調節， 將鼻和嘴融合起來用：假如抗壓強度過大， 單鼻頭吸氣太忙得話， 鼻吸 嘴呼也是種挺不錯的方法。

再退一步， 假如確實喘不過氣，

但是假如硬要使用嘴唇呼吸， 還是有點兒小注重的：

嘴微張， 舌頭抵住上腭， 讓氣體（特別是在冬季時的冰涼氣體）從舌頭兩側繞道吸進口腔， 進而對強冷空氣有一個升溫的全過程， 防止立即吸進支氣管， 引起咳嗽、不適感。

現在是夏季， 自然不存在必要。 但如果是在大馬路， 或其他空氣指數不太好的地區慢跑時， 也可應用這一方法。 簡潔明了而言， 根據牙齒縫隙呼吸， 實際上僅僅輔助鼻頭呼吸了。