最簡單胯骨變窄的方法

胯骨是身體中比較突出部位， 尤其是一些女性在生完小寶寶之後， 更是出現了胯骨變寬的現象， 當胯骨變寬的時候， 身材看起來就沒有那麼苗條了， 在穿衣服的時候， 也搭配不出來比較合適的衣服。 當胯骨變寬之後， 有一些運動的方法是可以改變這個現象的， 只要堅持做就會收穫比較理想的效果。

步驟一

平躺在地板上， 雙腿張開， 與肩同寬， 腳是呈外八的放著。 雙手伸直， 放在身體兩側， 整個人放鬆。

步驟二

有規律地晃動雙腳， 做我們平時的說“拜拜”動作， 頻率不要太快。 這時會覺得骨盆這裡很放鬆， 做1分鐘。

步驟三

用手臂微微撐起身體， 雙手與肩同寬， 身體是直的， 這時只有腳跟和手掌著地。 重複2的動作， 晃動雙腳， 說“拜拜”。 做10秒。

步驟四

躺平， 兩腳外八伸直， 慢慢抬起與地面30公分的距離， 數10秒， 用力放下， 重複3遍。 然後， 再重複一遍以上3步， 這是熱身， 會覺得身體開始暖和了。

步驟五

跟剛才一樣躺平， 兩腳內八， 雙腿抬起， 與地面呈30°的樣子， 然後用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節。 一定要用力， 雖然會很疼， 敲10下的樣子， 放下。 然後再重複一遍。

步驟六

還是剛才的姿勢，

兩腳內八， 用力相互抵著大腳拇指， 抵著的同時內八盡力張開， 由“八”趨向於“一”。 大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢， 兩腿抬起與地面呈30°， 數十秒， 再很用力的放下， 重複一遍。

其他方法

方法一

飲食方面可以喝消脂茶。

可以買山渣、菊花加水煮成湯，

然後冰在冰箱內來喝， 它有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝太多量。 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 就要及時停止食用。

方法二

坐姿的問題。

很多寬的胯骨都是不良坐姿導致的， 保持一個好的坐姿很重要， 坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 平時多運動， 跑步或者爬樓梯都對瘦臀有好處， 每天走樓梯回家是一個不錯的選擇。