熬夜後做好3件事能保命

睡眠障礙並非人人存在， 但睡眠不足卻是現代人或多或少存在的問題， 也是上班族的“常見病”。 有些人徹夜狂歡聚會， 也有些人為了工作學習不得不熬夜， 他們應該如何儘快趕走熬夜的疲憊， 調整好自己的狀態， 迅速恢復活力呢？要做好以下三個“及時”。

1.及時補充水分。 熬夜時人往往顧不上喝水， 甚至熬夜聚會時還會飲酒， 酒精會加重缺水對機體的傷害。 所以， 不論你是在參加派對的過程中， 還是在回家後， 都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內水分的丟失， 但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2.及時補充營養。

最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛， 防止視疲勞。 同時喝杯優酪乳或小米粥、百合蓮子粥等， 能養胃安神除煩。 也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶， 能滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。

3.及時補充睡眠。 有的熬夜者淩晨三四點上床睡覺， 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看似睡的夠多了， 可仍然會讓人感覺疲勞。 對於經常要加夜班的人來說， 應當減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 當然一般下午也不要睡過3個小時。 補覺前一定要充分放鬆， 不要總是回想工作學習以及聯歡中的事情， 這會讓人興奮而不易入睡， 睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂， 舒緩緊張的神經。

當自己無法調整好睡眠的時候， 一定要找專科醫生診治， 不可自行服用安眠藥， 以防出現依賴性。 （李湛祺周文平整理）