鍛煉方式需因人而異

在安排訓練時， 有一個因素是必須考慮的， 那就是體型類別。

上帝把我們的體型分成了3種：內含型、中含型和外含型。 體型不同的人採用相同的訓練計畫， 結果會大相徑庭。 訓練計畫符合體型特點， 肌肉能獲得快速增長;如果訓練計畫的制定沒有考慮體型特點， 訓練經常會出現原因不明的低效率。

外含型的人在法國非常常見， 他們身體細長， 骨骼纖細， 皮下脂肪很少， 但肌肉也不發達。 他們新陳代謝速度較快， 容易消耗， 力量增長速度比肌肉快。 他們很容易訓練過度， 肌肉能獲得正常的充血和酸痛感，

力量也能較快增長， 圍度卻較難增長。 原因是他們的肌肉恢復速度很慢， 經常處於一種慢性疲勞狀態， 難以獲得時間去生長。 因此， 外含型的人健美訓練的運動量不宜太大， 訓練頻率要較低， 讓肌肉有充足的時間去恢復和增長。 在每組重複次數上也不宜多。 因此， 外含型的人應該堅持大重量。 低次數。 為了儘量少消耗體力， 應控制有氧訓練的次數。 此外， 外含型的人和其他人在小肌群上的差別不大， 瘦弱感主要來自大肌群的不足， 因此應該特別強調胸。 背、股四頭肌和股二頭肌的訓練。

德國大概是內含型人群最集中的國家了。 內含型的人肥胖， 腰圍較大， 頸部和四肢短粗， 肌肉不明顯。 他們新陳代謝速度很慢， 容易堆積脂肪，

圍度容易增長， 但經常是脂肪和肌肉同步增長.內含型的人容易成為大塊頭， 但過厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺。 此外， 內含型的人通常不愛運動， 造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。 針對以上特點， 內含型的人在增肌的同時一定要注意減脂。 他們應該多安排有氧訓練， 最好每天都做。 過厚的皮下脂肪就像一個緩衝層， 使較小的運動量和較低的重複次數很難發揮出效果。 因此， 內含型的人在健美訓練的安排上應該和外含型正好相反， 堅持大運動量、小重量。 高次數。 為了改善欠發達的腿部和粗大的腰部造成的“O”型體型， 內含型的人應該強調腿部， 特別是股四頭肌的訓練， 這是體型轉變成“X”《型的關鍵。

中含型又叫做“運動型”或“力量型”， 是從事健美運動和其他大多數運動最有利的體型。 中含型的人肌肉發達隆起， 骨骼強健， 身體勻稱， 脂肪含量適中， 腰圍較小， 膝關節粗壯。 他們基礎力量。 爆發力和耐力都比較好， 因此很容易進步。 但是， 良好的先天體型並不意味著一定成功。 事實上， 正因為中含型的人容易進步.他們訓練中存在的問題在肌肉高速增長時很容易被掩蓋.在問題凸顯後， 已經難以彌補。 其中， 最應該注意的是全面訓練， 均衡安排上身和腿部的訓練， 均衡安排無氧訓練和有氧訓練。