白領保護眼睛的幾種鍛煉方法

電腦族天天對著電腦螢幕， 眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射， 久而久之， 視力就會出現問題。 如果本來就患有近視與散光等疾病，

1、轉眼法

選一安靜場所， 或坐或站， 全身放鬆， 清除雜念， 二目睜開， 頭頸不動， 獨轉眼球。 先將眼睛凝視正下方， 緩慢轉至左方， 再轉至凝視正上方， 至右方， 最後回到凝視正下方， 這樣， 先順時針轉9圈。 再讓眼睛由凝視下方， 轉至右方， 至上方， 至左方， 再回到下方， 這樣， 再逆時針方向轉6圈。 總共做4次。 每次轉動， 眼球都應盡可能地達到極限。 這種轉眼法可以鍛煉眼肌， 改善營養， 使眼靈活自如， 炯炯有神。

2、眼呼吸凝神法

選空氣清新處， 或坐或立， 全身放鬆， 二目平視前方， 徐徐將氣吸足， 眼睛隨之睜大， 稍停片刻， 然後將氣徐徐呼出， 眼睛也隨之慢慢微閉，

3、熨眼法

此法最好坐著做， 全身放鬆， 閉上雙眼， 然後快速相互摩擦兩掌， 使之生熱， 趁熱用雙手捂住雙眼， 熱散後兩手猛然拿開， 兩眼也同時用勁一睜， 如此3～5次， 能促進眼睛血液迴圈， 增進新陳代謝。

4、洗眼法

先將臉盆消毒後， 倒入溫水， 調節好水溫， 把臉放入水裡， 在水中睜開眼睛， 使眼球上下左右各移動9次， 然後再順時針、逆時針旋轉9次。 剛開始， 水進入眼裡， 眼睛難受無比， 但隨著眼球的轉動， 眼睛會慢慢覺得非常舒服。 在做這一動作時， 若感到呼吸困難， 不妨從臉盆中抬起臉來， 在外深呼吸一下。 此法， 能洗去眼中的有害物質和灰塵， 還對輕度白內障有效， 並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

如何保護眼睛

1、注意用眼衛生

不躺在床上看書， 不在走路時、乘車時、強光或暗光下看書；讀書寫字應保持大約33釐米距離， 光源應放在左前方；看電視時， 與電視機的距離在2.5～3米以外， 電視機略低於視平線， 連續看電視通常不超過1小時。

用眼過度後應適當放鬆， 久坐的工作者應間隔1～2小時起身活動10～15分鐘， 舉目遠眺， 或做眼保健操。 要有充足的睡眠， 及時消除疲勞。

2、注意精神調整

遇事泰然處之， 心胸應寬廣， 保持情緒舒暢， 要制怒。 培養對養花、養鳥、養金魚的興趣以陶冶情操；多與年輕人交談， 能分散對不愉快事情的注意力， 激起旺盛的生活熱情。 這些方法能起到阻止和延緩病情發展的作用。

3、積極防治疾病

積極防治慢性病， 包括眼部的疾患及全身性疾病。

4、注意飲食及生活習慣

愛護眼睛的關鍵是養成良好的生活方式和生活習慣。 平時宜進食含豐富的蛋白質、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。

多食魚類， 能保持正常的視力， 延緩病情的發展。 水果和蔬菜中含有抗氧化物， 如維生素C、E和β-胡蘿蔔素， 能降低白內障的發生率。